Pametan odabir obroka i pravilna hidratacija mogu olakšati oporavak od džet-lega posle dugih letova
Mnoge žene koje često putuju avionom suočavaju se sa neprijatnim simptomima džet-lega. Ovaj poremećaj može izazvati umor, nesanicu i probleme sa varenjem, naročito kada putnice prelaze više vremenskih zona. Upravo zbog toga, stručnjaci naglašavaju da pravilan izbor hrane tokom putovanja može ublažiti ove tegobe.
Pre svega, simptomi džet-lega nastaju jer promene vremenskih zona remete biološki sat. Mnoge putnice nesvesno prave greške pri izboru obroka, što dodatno pogoršava osećaj iscrpljenosti. Međutim, pametno planiranje obroka i napitaka pre, tokom i nakon leta može ubrzati adaptaciju organizma. Osim toga, važno je razmišljati o ishrani još prilikom pakovanja za put.
Izbor hrane tokom leta i na destinaciji
Jedan od ključnih saveta jeste da obroke uskladite sa lokalnim vremenom destinacije, čim stignete. Na taj način, vaš organizam brže prihvata novu rutinu. Takođe, preporučuje se obilan doručak i lagana večera tokom prvih dana po dolasku. Ova strategija pomaže da povratite energiju i lakše se prilagodite promeni vremena. Pre svega, izbegavajte kasne, obilne večere koje mogu dodatno poremetiti san.
Pored toga, važno je napomenuti da izbor lagane i poznate hrane olakšava varenje. Teški, masni obroci i prejedanje samo otežavaju simptome džet-lega. Mnogo je bolje birati manje porcije i izbegavati eksperimentisanje sa novim jelima odmah posle sletanja. Na taj način, štitite svoj stomak i čuvate energiju za prve dane boravka.
Hidratacija i napici: šta piti, a šta izbegavati
Suv vazduh u avionu brzo dovodi do dehidracije, što pojačava umor i glavobolju. Zbog toga je važno redovno piti vodu pre, tokom i nakon leta. Alkoholna pića treba izbegavati, jer još više remete san i dodatno iscrpljuju organizam. Ako volite kafu ili čaj, uživajte u njima ujutru po lokalnom vremenu, ali ih smanjite posle podne i uveče kako biste izbegli nesanicu.
Nutricionistkinja Ana Petrović savetuje: „Prilagodite obroke lokalnom vremenu čim stignete, jer to pomaže telu da se brže navikne na novu satnicu.“ Takođe, Ana ističe: „Hidratacija i izbegavanje alkohola su ključni za brži oporavak posle letova.“
Povratak u svakodnevnu rutinu posle putovanja
Kada se vratite sa putovanja, pokušajte što pre da uspostavite redovan ritam spavanja, obroka i hidratacije. Na taj način, organizam će lakše povratiti ravnotežu. Ipak, svaka žena može znatno ublažiti simptome džet-lega uz nekoliko jednostavnih pravila. Pravilna ishrana i izbor napitaka čine putovanje prijatnijim i olakšavaju povratak svakodnevnim obavezama.
