Stručnjaci preporučuju napitke bogate elektrolitima za optimalnu hidrataciju, posebno tokom toplih dana ili veće aktivnosti.

Kara Kash, dijetetičarka i vodeća nutricionistkinja iz poznate kompanije, ističe važnost pravilnog unosa tečnosti za zdravlje žena. Hidratacija je posebno važna tokom letnjih meseci ili kada ste fizički aktivne. Mnoge žene veruju da je voda najbolji izbor, ali postoje napici koji hidriraju bolje od obične vode. Takođe, pravilna hidratacija utiče na energiju, zdravlje kože i opšte funkcionisanje tela.

Četiri napitka koja hidriraju bolje od obične vode

Pre svega, mleko je jedan od napitaka sa odličnom sposobnošću hidratacije zbog elektrolita i proteina. Kao rezultat toga, telo duže zadržava tečnost. Osim toga, sok od narandže sadrži visok nivo kalijuma i prirodnih šećera, što pomaže u brzom oporavku nakon gubitka tečnosti. S druge strane, sportski napici mogu biti korisni ako ih koristite umereno. Oni vraćaju natrijum i minerale izgubljene znojenjem. Ipak, čaj bez kofeina je još jedan napitak koji hidrira, a ne izaziva dodatni gubitak tečnosti.

Signali tela i važnost prilagođavanja unosa tečnosti

Pored toga, važno je osluškivati svoje telo. „Boja urina često je najbolji pokazatelj hidratacije“, naglašava Kara Kash. Rani znaci dehidratacije mogu uključivati umor ili glavobolju. Ako se na vreme ne reaguje, posledice mogu biti ozbiljnije, kao što su suva koža ili poremećeno varenje. Zato žene treba da vode računa o redovnoj i raznovrsnoj hidrataciji, ne samo tokom treninga ili toplih dana, već i u svakodnevnim uslovima.

Hidratacija i žensko zdravlje: više od unosa vode

Osim toga, žene često u stresnim periodima zanemaruju unos tečnosti. Hidratacija pomaže zglobovima i održava elastičnost kože, što je posebno važno za žensko zdravlje. „Ljudsko telo je većinom voda, zbog toga je važno redovno nadoknađivati tečnost“, ističe Kara Kash. Ipak, količina potrebne tečnosti zavisi od godina, zdravlja, aktivnosti i klime. Preporučuje se dnevni unos od 11,5 do 15,5 čaša. Međutim, svaka žena treba prilagoditi ovu količinu svojim potrebama. Na kraju, uključivanjem mleka, ceđenih sokova, sportskih napitaka i biljnih čajeva, žene mogu poboljšati svoju hidrataciju. Tako se postiže bolji osećaj tokom celog dana i unapređuje opšte zdravlje.

Književnica iz Rijeke ostala je dosledna sebi dok je otvoreno govorila o svakodnevici sa rakom i važnosti porodice

Vedrana Rudan, poznata književnica iz Hrvatske, preminula je u Rijeci nakon duge borbe sa retkim oblikom raka žučnih kanalića. Njena priča o borbi sa bolešću i snazi porodice izazvala je pažnju žena širom regiona. Tokom poslednjih meseci, Vedrana je bez ulepšavanja govorila o tome šta znači živeti sa dijagnozom i prolaziti kroz izazove svakog dana. Priznala je: „Umiranje je dosadno, ali se ne bojim smrti.“

Život sa bolešću kroz iskrenost i podršku porodice

Od trenutka kada joj je 2024. godine postavljena dijagnoza, Vedrana Rudan nije skrivala ni svoje slabosti ni strahove. Takođe, odlučila je da piše o terapijama i iscrpljenosti, ali i o danima kada joj je bilo teško da pronađe motivaciju. Njena deca i suprug bili su stalni izvor podrške. „Deca mi govore da je svaki novi dan dobitak, a muž mi pomaže i kada ne mogu da pišem sama“, istakla je Vedrana. Kao rezultat, i tokom najtežih trenutaka nalazila je snagu da zadrži vedrinu i želju za pisanjem. Ipak, ona je često naglašavala da ne želi da idealizuje život sa bolešću. „Ne glumim hrabrost, imam trenutke kada želim da sve prestane“, iskreno je priznala.

Borba, autentičnost i pravo na sopstveni glas

Pored toga, snaga pisanja bila je njen način da sačuva identitet. Kada više nije mogla da koristi ruke, suprug joj je pomagao da beleške pretvori u tekst. Sin se brinuo da objavi sve što je napisala na blogu. Na taj način, Vedrana Rudan je ostala dosledna sebi i svom glasu. U poslednjim tekstovima često se vraćala na temu smrti. Nikada nije pokušala da je predstavi lepšom nego što jeste. „Da budem jasna, stara sam, teško bolesna, ali se ne bojim smrti“, napisala je Vedrana u jednoj od svojih poslednjih beleški. Takođe, prenela je reči svog onkologa: „Bolest napreduje, gospođo. Tešite se, još niko iz života nije živ izašao.“

Inspiracija za žene koje se suočavaju sa bolešću

Na kraju, iskustvo koje je Vedrana Rudan podelila sa javnošću pokazuje koliko je važno da žene ne izgube pravo na sopstveni glas čak ni u najtežim trenucima. Međutim, njena autentičnost i podrška porodice podsećaju da svaka žena ima pravo da iskreno govori o svojim osećanjima i izazovima. Zbog toga, njen primer ohrabruje mnoge da ne skrivaju emocije i da traže podršku najbližih dok se suočavaju sa sličnim životnim situacijama.

Sve više žena koristi melatonin zbog problema sa snom, ali nepravilna upotreba često izaziva jutarnju iscrpljenost.

Sve veći broj žena u Srbiji odlučuje se za melatonin kao pomoć kod nesanice ili neredovnog sna. Mnoge su poslednjih meseci primetile da se jutarnja iscrpljenost često javlja kada koriste melatonin i spavanje ne doživljavaju kao ranije. Ovaj trend posebno je prisutan kod onih koje biraju gumene bombone zbog prijatnog ukusa, ali i zbog dostupnosti u prodavnicama.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da kombinacija melatonina i spavanje ne mora uvek biti idealna, posebno bez prethodne konsultacije sa farmaceutom ili lekarom. Osim toga, gumene bombone sa melatoninom često sadrže i veće količine šećera, što dodatno opterećuje organizam. Zbog toga se kod nekih žena javlja umor nakon buđenja. Pre svega, važno je pažljivo pročitati deklaraciju svakog suplementa pre nego što ga uključite u svoju večernju rutinu.

Kako melatonin i spavanje funkcionišu kod žena

Melatonin je hormon koji naše telo prirodno proizvodi. Njegova najvažnija uloga je regulacija ciklusa spavanja i budnosti. Kada padne mrak, nivo melatonina raste, što signalizira telu da je vreme za odmor. Ipak, suplementacija melatoninom nije rešenje za svaku nesanicu. Najčešće pomaže u specifičnim situacijama: kod poremećaja ritma spavanja, tokom putovanja kroz vremenske zone ili za žene koje rade noćne smene.

Iako se čini da veća doza donosi bolji san, to nije tačno. „Važno je znati koliko melatonina i šećera unosite, posebno ako birate gumene bombone“, istakao je dr Aleksander Akosta. Pored toga, svaka žena može drugačije reagovati na isti suplement. Zato je savet stručnjaka uvek prvi korak pre odluke o upotrebi.

Male promene navika mogu poboljšati san bez suplemenata

Zapravo, uzrok problema sa snom često nije u melatoninu. Večernje korišćenje ekrana, neredovan raspored spavanja ili kafa kasno popodne dodatno otežavaju kvalitetan odmor. Zato stručnjaci predlažu nekoliko jednostavnih promena:

S druge strane, ležite i ustajte u isto vreme svakog dana. Takođe, smanjite upotrebu telefona i računara pre spavanja. Pored toga, izbegavajte kofein uveče i obezbedite tamnu, tihu spavaću sobu. Konačno, ne jedite obilno pred spavanje i provedite deo jutra na dnevnom svetlu. Ove navike često donose dugoročne rezultate i poboljšavaju kvalitet sna.

Kada je vreme za razgovor sa lekarom o melatoninu i spavanju

Povremena pospanost nakon neprospavane noći nije razlog za brigu. Međutim, ako se umor i pospanost javljaju svakog jutra, iako ste spavali dovoljno, obratite pažnju. Dugotrajan umor može ukazivati na ozbiljnije poremećaje sna ili zdravstvena stanja. U tim slučajevima, najbolje je posavetovati se sa lekarom umesto da na svoju ruku povećavate dozu suplemenata.

Na kraju, ukoliko ste primetili da melatonin i spavanje više nisu u ravnoteži otkako ste počeli da koristite suplement, obavezno o tome obavestite svog farmaceuta ili lekara. Pravilna informisanost i slušanje potreba sopstvenog tela ključni su za zdrav i kvalitetan san.