Novo istraživanje otkriva da produženje sna uz bolju ishranu i kretanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti
Ukoliko ste se poslednjih dana borile sa umorom ili ste navikle da više puta pomerate alarm, možda je vreme da obratite pažnju na navike spavanja. Najnovija studija, sprovedena na više od 53.000 odraslih tokom osam godina, pokazala je da već i produženje sna za samo 11 minuta svakog dana može imati značajan efekat na zdravlje srca. Učesnici koji su unapredili kvalitet sna, uz zdraviju ishranu i redovnu fizičku aktivnost, imali su 10% manji rizik od kardiovaskularnih problema.
Stručnjaci naglašavaju da san nije samo vreme za odmor – za vreme spavanja telo reguliše krvni pritisak, hormone i nivo šećera u krvi, a istovremeno pomaže oporavak organizma. Nedostatak sna, s druge strane, može poremetiti ove procese i povećati rizik od visokog pritiska, hroničnih upala i problema sa šećerom, što zajedno povećava mogućnost razvoja srčanih oboljenja i moždanog udara.
Kada žene ne spavaju dovoljno, često upadaju u začarani krug loših navika – osećaj umora vodi ka biranju manje zdravih obroka, smanjuje motivaciju za kretanje i povećava svakodnevni stres. Time se dodatno opterećuje srce. Ipak, ni previše sna nije najbolje rešenje, jer i višak odmora može biti povezan sa lošijim ishodima po zdravlje.
Kako objašnjava dr Ana Petrović, specijalista interne medicine: „San je temelj zdravog života, posebno za žene koje su svakodnevno izložene višestrukim obavezama. I najmanje poboljšanje, poput odlaska u krevet 11 minuta ranije, može napraviti razliku.“
Važno je znati da zdravlje srca zavisi od niza malih navika koje svakodnevno ponavljamo. Zato se preporučuje da raniji odlazak na spavanje bude u kombinaciji sa redovnim kretanjem i uravnoteženom ishranom. Dr Petrović ističe: „Ne postoji magični broj minuta koji garantuje zdravlje, ali svako poboljšanje kvaliteta sna, makar bilo i malo, ima pozitivan efekat.“
Ako želite da smanjite rizik od srčanih bolesti, pokušajte da svako veče legnete nešto ranije. Dodatnih 11 minuta sna, uz nekoliko koraka više i raznovrsne obroke, mogu biti vaš prvi korak ka zdravijem životu.
