Naučna otkrića pokazuju da položaj spavanja može olakšati regeneraciju mozga i unaprediti kvalitet sna
Nove studije sa američkih i evropskih univerziteta ističu značaj položaja tela tokom sna za zdravlje mozga i oporavak organizma. Naučnici su posebno analizirali procese koji se odvijaju dok spavamo, otkrivajući da mozak ima poseban mehanizam za detoksikaciju, najaktivniji tokom dubokog sna. Radi se o glimfatičkom sistemu, koji je otkriven pre desetak godina i odgovoran je za izbacivanje toksina poput beta-amiloida i tau proteina, što je povezano sa smanjenjem rizika od neurodegenerativnih bolesti. Tokom dana se u mozgu nakupljaju nusproizvodi, a upravo noću, zahvaljujući ovom sistemu, oni se efikasno uklanjaju.
Istraživanja na životinjama pokazala su da je spavanje na boku najefikasnije za protok tečnosti kroz mozak. Mada se ovi rezultati ne mogu direktno preneti na ljude, teorija ima snažnu osnovu. MRI snimanja pokazuju da glimfatički sistem funkcioniše bolje kada ležimo na boku, u poređenju sa ležanjem na leđima ili stomaku.
Osim uticaja na mozak, spavanje na levom boku se već dugo preporučuje osobama sa problemima varenja, gorušicom ili refluksom. “Levi bok može smanjiti pritisak na kičmu, poboljšati cirkulaciju i olakšati disanje kod pojedinih osoba”, ističe dr. Milica Petrović, specijalista za poremećaje spavanja.
Ipak, stručnjaci napominju da je za zdravlje mozga presudan kvalitet sna. Nedovoljno sna ili često buđenje tokom noći sprečava da mozak ima dovoljno vremena za regeneraciju, bez obzira na položaj tela. Zato se savetuje redovan ritam odlaska na spavanje, sedam do devet sati sna, izbegavanje alkohola pre odlaska u krevet i rešavanje problema poput apneje ili hrkanja.
Za žene koje žele da pređu na spavanje na boku, preporučuje se korišćenje dugog jastuka za telo ili postavljanje jastuka između kolena. Važno je izabrati i odgovarajući dušek koji podržava kičmu. “Promena navike zahteva vreme, ali ne treba forsirati položaj ako izaziva bol ili nelagodnost”, dodaje dr. Petrović.
Na kraju, najvažnije je imati dovoljno kvalitetnog sna. Iako je spavanje na boku korisno, ključ za zdravlje mozga i tela je neprekinut, redovan san svake noći, što omogućava potpunu regeneraciju i više energije za svakodnevne izazove.
