Pilates bez sprava jača mišiće, poboljšava držanje i donosi rezultate već za dve nedelje svakodnevnog vežbanja
Pilates je sve popularniji izbor žena u Srbiji koje žele efikasan trening koji mogu lako uklopiti u svakodnevicu, bez posebne opreme ili odlaska u teretanu. Stručnjaci ističu da je dovoljno samo 15 minuta vežbanja na prostirci kako bi se osetile prve pozitivne promene. Ova metoda je poznata po jačanju trupa, boljem držanju, kao i razvijanju svesti o telu, što je korisno za žene svih starosnih dobi.
Prema rečima instruktorke pilatesa i trenera disanja Šarlot Marš, pilates se zasniva na disanju, pravilnom držanju i svesnoj kontroli pokreta, pa je prilagodljiv za sve nivoe fizičke spreme i godine. “Usvajanje pilates osnova doprinosi sigurnijem kretanju, boljoj koordinaciji i većoj svesti o telu tokom celog života”, naglašava Marš. Iako mnoge žene kreću sa pilatesom zbog želje za oblikovanjem tela, vrlo brzo uočavaju i druge koristi, poput smanjenja stresa i povećane pokretljivosti.
Instruktorka Mišelina Ban preporučuje da početni pilates trening traje 15 minuta i sadrži nekoliko lakih vežbi. Prvi minut je rezervisan za disanje u ležećem položaju kako bi se telo opustilo i pripremilo. Nakon toga sledi aktivacija trupa i kičme, gde je važno povezati pokret i disanje. Ban ističe: „Za početnike je važno da vežbe budu jednostavne i da fokus ostane na pravilnom izvođenju, a ne na brzini. Tako se izbegavaju povrede i postižu bolji rezultati.” Nakon disanja i zagrevanja trupa, rade se roll-ups (podizanje trupa iz ležećeg položaja) i teaser, koji jačaju stomačne mišiće i bolju kontrolu tela.
Jedan od najučinkovitijih delova treninga je “serija od pet”, koju Ban preporučuje svima koji žele brze rezultate. Ovaj segment uključuje vežbe poput single-leg stretch, sa 12 do 15 ponavljanja po strani. Ove vežbe jačaju mišiće stomaka, leđa i gluteusa, ali i razvijaju ravnotežu i koordinaciju. Za početak nije potrebna nikakva dodatna oprema – vežbanje na prostirci je sasvim dovoljno za vidljive rezultate.
Mnoge žene ističu da pilates ne utiče samo na fizički izgled, već i na osećaj smirenosti i zadovoljstva nakon treninga. Šarlot Marš ističe da je pilates mnogo više od fizičke aktivnosti – to je način da bolje upoznate i osnažite svoje telo, bez obzira na godine i fizičku kondiciju. Redovnim vežbanjem postavljate temelje za zdravlje, stabilnost i samopouzdanje na duže staze.
