Kratke fizičke vežbe tokom dana smanjuju rizik od bolesti i poboljšavaju raspoloženje, čak i uz pretrpan raspored
Prema rečima internistkinje i lekarke medicine životnog stila Džuli Čen, ženama nije potrebno više od 15 minuta dnevne fizičke aktivnosti da bi očuvale svoje zdravlje, što potvrđuju i najnovija istraživanja. Ova preporuka je posebno dragocena za žene svih uzrasta, koje često nemaju dovoljno slobodnog vremena zbog poslovnih i porodičnih obaveza, kao i svakodnevnog stresa.
Doktorka Čen ističe da iako još uvek važi preporuka o 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, nije nužno da se to postigne kroz duge treninge ili poseban program u teretani. Ona objašnjava: “Telo ne pravi razliku između jednog dugog treninga i više kraćih aktivnosti raspoređenih tokom dana.”
U praksi to znači da kratke vežbe, poput penjanja uz stepenice, čučnjeva dok obavljate kućne poslove ili šetnje tokom telefonskog razgovora, možete lako uklopiti u svakodnevni život. Ove tzv. „mikro-aktivnosti” omogućavaju postepeno nakupljanje fizičke aktivnosti bez dodatnog planiranja i posebne opreme. Doktorka Čen naglašava: “Svako kretanje je bolje nego nikakvo. Čak i najmanji napor može doprineti boljem zdravlju.”
Istraživanja pokazuju da samo 15 minuta kretanja dnevno može smanjiti rizik od smrtnosti za oko 14%. Stručnjaci podvlače da je redovnost važnija od savršenog plana – svakodnevno kretanje je ključ uspeha. Umesto da čekate da se pojavi motivacija, savetuje se praćenje napretka pomoću aplikacija ili pametnih satova, što može dodatno stimulisati žene da ostanu aktivne.
Za zaposlene žene i majke, ovakav pristup znači da zdrav način života nije nedostižan ni u najzauzetijim danima. Kratke i redovne aktivnosti, kod kuće, na poslu ili u pokretu, mogu imati dugoročan pozitivan uticaj na telo i raspoloženje.
