Vežbe koje preporučuje stručnjak Glen Oven, traju samo pet minuta dnevno i pomažu u sprečavanju padova
Kako godine prolaze, mnoge žene primećuju da im je ravnoteža sve slabija, naročito pri hodanju po stepenicama ili neravnom terenu. Osećaj nesigurnosti može voditi oprezu i ograničiti nas u svakodnevnim aktivnostima. Kineziolog i personalni trener Glen Oven ističe koliko je važno jačati mišiće stopala i potkolenica kako bismo smanjile rizik od padova i sačuvale sigurnost. Slabost u ovim delovima tela može usporiti reakciju na promene podloge, zbog čega svaka prepreka može postati izazov.
Iako mnoge žene pokušavaju da vežbaju ravnotežu stojeći na jednoj nozi ili koristeći balans daske, Oven upozorava da ove vežbe razvijaju veštinu izvođenja tih pokreta, ali ne jačaju ključne mišiće koji su zaslužni za stabilnost tokom dana. On kaže: “Ako nemate dovoljno snage u stopalima, svaka neravnina ili prepreka može predstavljati izazov. To može stvoriti osećaj nesigurnosti i ograničiti vas u svakodnevnim aktivnostima. Zaista je najvažnije razviti snažna i brza stopala koja mogu odmah reagovati na promene podloge.”
Zato predlaže dve vrlo jednostavne vežbe koje možete raditi kod kuće, bez ikakve dodatne opreme:
1. Podizanje na prste: Stanite uz zid ili stolicu radi oslonca, prsti neka budu na ivici stepenika, a pete u vazduhu. Podignite se polako na prste, zadržite kratko, pa spustite. Radite tri serije sa po 10 do 15 ponavljanja, sa pauzom od 15 sekundi između serija.
2. Tapkanje stopala iz sedećeg položaja: Sedenjem na stabilnoj stolici, stopala postavite malo ispred kolena, a pete neka ostanu na podu. Podignite prednji deo stopala što više, vratite ga i brzim tempom tapkajte o pod tokom 30 sekundi. Ponovite tri puta, sa kratkim pauzama između.
Za ove vežbe potrebno je svega pet minuta dnevno, a prve rezultate većina žena primeti već posle dve nedelje redovnog vežbanja. Jača stopala i bolja stabilnost donose više sigurnosti i manje straha od padova, što znači i više samopouzdanja u svakodnevnim aktivnostima.
