Pravilna hidratacija i izbor hrane pomažu ženama da očuvaju zdravlje u danima visokih temperatura

Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ upozorio je žene širom Srbije na opasnosti koje donose toplotni talasi. Zbog ekstremnih vrućina, temperatura često prelazi 40 stepeni. Pravilna hidratacija tokom toplotnog talasa u Srbiji postaje presudna za zdravlje, posebno za žene, trudnice, decu i starije osobe. Stručnjaci savetuju da se voda pije ravnomerno tokom dana i da se ne čeka osećaj žeđi.

Međutim, mnoge žene prave grešku jer piju vodu tek kada osete žeđ. Tada je dehidratacija uveliko započela. Pre svega, stručnjaci preporučuju da odrasle osobe piju dve do tri litre tečnosti dnevno. Na taj način, telo ostaje hidrirano i otpornije na visoke temperature. S druge strane, konzumacija alkohola, gaziranih i zaslađenih pića, kao i veće količine kafe, može da poveća rizik od dehidratacije.

Pravilna ishrana pomaže ženama da lakše podnesu vrućinu

Osim unosa vode, pravilna ishrana igra važnu ulogu tokom letnjih dana. Takođe, preporučuje se da žene svakodnevno konzumiraju lagane obroke bogate vitaminima i mineralima. Idealno je uključiti oko 500 grama voća i 300 grama svežeg povrća. Zbog toga nutricionisti savetuju i unos nemasnih mlečnih proizvoda, ribe, dobro kuvanog mesa, kao i supa i čorbi koje pomažu u nadoknadi izgubljenih elektrolita.

S druge strane, masna i pržena hrana, brza jela i obroci sa sirovim jajima treba izbegavati. Takođe, hranu treba čuvati u frižideru kako bi se sprečilo kvarenje i potencijalno trovanje. Žene bi, pored toga, trebalo da obrate posebnu pažnju na bezbednost namirnica tokom visokih temperatura.

Test za proveru hidratacije tokom toplotnog talasa u Srbiji

Najjednostavniji način da žene provere hidrataciju jeste da obrate pažnju na boju urina. Svetložuta boja znači da je unos tečnosti dovoljan, dok tamnija ukazuje na potrebu za više vode. Pravilna hidratacija tokom toplotnog talasa u Srbiji tako postaje lako proverljiva navika.

Simptomi dehidratacije najčešće su obilno znojenje, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, slabost i grčevi u mišićima. Ipak, u slučaju konfuzije, gubitka svesti ili visoke temperature, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć. „Ukoliko primetite ove simptome, važno je odmah reagovati i rashladiti osobu dok ne stigne stručno lice“, savetuje dr Ivana Petrović.

Ako se sumnja na toplotni udar, ženu treba premestiti u hlad, skinuti višak odeće i rashladiti hladnom vodom ili oblogama. Osobama bez svesti ne treba davati tečnost na usta. Na kraju, brza i pravilna reakcija može spasiti zdravlje i život u kritičnim situacijama.

Promenom navika, pravilnom ishranom i smanjenjem stresa moguće je značajno ublažiti simptome ovih čestih digestivnih problema kod žena

Gorušica i GERB sve češće pogađaju žene širom Srbije, naročito posle obroka ili tokom noći. Ovi problemi najviše dolaze do izražaja zbog savremenog načina života. Žene se često oslanjaju na lekove kako bi ublažile simptome, ali rešenje zahteva više od povremenih tableta. Kada se gorušica javlja redovno, postoji mogućnost da je u pitanju gastroezofagealna refluksna bolest. Ovo stanje nastaje kada želudačna kiselina dolazi do jednjaka, izazivajući osećaj žarenja, vraćanje hrane ili upornu knedlu u grlu.

Najčešći uzroci i prepoznavanje simptoma gorušice i GERB-a

Simptomi kao što su žarenje u grudima, kiselina u ustima, knedla u grlu i hroničan kašalj zahtevaju ozbiljnost. Osim toga, mnoge žene primete pogoršanje tegoba tokom noći. Zbog toga je preporuka da poslednji obrok bude najmanje dva do tri sata pre spavanja. Takođe, podizanje uzglavlja kreveta može pomoći da se simptomi ublaže. Na kraju, važno je ne leći odmah nakon jela i obroke rasporediti u više manjih porcija. „Važno je da žene vode dnevnik ishrane i prate šta im pogoršava tegobe“, ističe dr Milica Jovanović, gastroenterolog iz Beograda.

Promena navika kao prvi korak ka olakšanju

Pravilna ishrana i izbegavanje poznatih okidača igraju ključnu ulogu u kontroli simptoma. Masna, pržena i začinjena hrana, kao i čokolada, kafa, alkohol i gazirani napici, često pogoršavaju stanje. Međutim, prejedanje i kasni obroci dodatno opterećuju sistem za varenje. Takođe, redovno vežbanje i postepeno mršavljenje smanjuju pritisak na želudac. Već nekoliko kilograma manje može doneti olakšanje, tvrdi dr Jovanović. U međuvremenu, nisu potrebni naporni treninzi. Svakodnevna šetnja ili plivanje često su dovoljni za prvi napredak.

Stres, pušenje i lekovi: faktori koji pogoršavaju simptome

Stres je čest okidač koji može pogoršati simptome gorušice i GERB-a. Tehnike relaksacije, kao što su joga ili meditacija, pomažu ženama koje su pod pritiskom. Osim toga, pušenje i alkohol opuštaju mišić koji razdvaja želudac i jednjak, što dovodi do lakšeg vraćanja kiseline. „Prestanak pušenja i smanjenje alkohola može značajno poboljšati stanje“, savetuje dr Jovanović. Pored toga, pojedini lekovi za bolove ili visok pritisak mogu pojačati simptome. Zbog toga je neophodno razgovarati sa lekarom o mogućim alternativama.

Kada posetiti lekara i koji su rani znaci za uzbunu

Povremena gorušica obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ponavljanje simptoma tokom više nedelja ili meseci ukazuje na potrebu za stručnom pomoći. Ako se pojavi otežano gutanje, iznenadan gubitak težine, krv u povraćenom sadržaju ili stolici, ili uporan kašalj, odmah se obratite lekaru. Na kraju, pravilna ishrana, zdrave navike i odgovarajuća terapija pomažu ženama da preuzmu kontrolu nad gorušicom i GERB-om i poboljšaju kvalitet života.

Žene sa Sardinije otkrivaju kako mentalni hobiji i svakodnevna radoznalost čuvaju vitalnost i sreću u starijem dobu

Žene sa Sardinije već decenijama intrigiraju naučnike zbog svoje izuzetne dugovečnosti i vitalnosti. Najnovija istraživanja Univerziteta u Kaljariju otkrivaju da sardinijski recept za aktivan um posle šezdesete može biti ključ za dug i ispunjen život. Tokom prethodne godine, naučnici su pratili navike žena iz ovog mediteranskog regiona i otkrili zanimljive sličnosti među onima koje su doživele stotu.

Značaj mentalnih aktivnosti za žene iz zone dugovečnosti

Pre svega, žene iz zone dugovečnosti provode oko 11 sati nedeljno u aktivnostima koje podstiču njihovu mentalnu energiju. Hobiji poput baštovanstva, čitanja, rešavanja zagonetki i ručnih radova postali su deo njihove svakodnevice. Kao rezultat, ove žene uspevaju da sačuvaju koncentraciju i radoznalost, čak i u poznim godinama. S druge strane, kontrolna grupa žena iz susednih oblasti u proseku odvaja samo šest sati nedeljno na slične aktivnosti. Zbog toga istraživači smatraju da su mentalni hobiji jedan od glavnih razloga zašto žene sa Sardinije duže ostaju vitalne.

Hobiji kao zaštita zdravlja i izvor zadovoljstva

Međutim, nije potrebno mnogo da biste isprobale sardinijski recept za aktivan um posle šezdesete. Već sat i po dnevno posvećeno omiljenom hobiju može doneti značajne koristi. „Starije žene koje neguju svoja interesovanja mnogo su otpornije na stres“, izjavila je dr. Marija Ferari iz tima istraživača. Ona je dodala: „Baštovanstvo, čitanje ili ručni rad mogu biti prirodna zaštita nervnog sistema.“ Osim toga, ove aktivnosti podstiču rad mozga i pomažu u smanjenju upalnih procesa koji se javljaju sa godinama.

Psihološke osobine i društveni odnosi doprinose dugovečnosti

Pored mentalnih hobija, žene sa Sardinije često neguju osobine poput radoznalosti, ljubaznosti i prilagodljivosti. Takođe, redovno održavaju kontakte sa porodicom i prijateljima, što dodatno doprinosi njihovom blagostanju. Istraživači su utvrdili da žene koje dožive duboku starost retko razmišljaju o prošlim teškoćama. Umesto toga, fokusiraju se na mir i kvalitet života danas. Na kraju, kombinacija pozitivnog stava, svakodnevne mentalne aktivnosti i stabilne društvene mreže pomaže im da ostanu vitalne i zadovoljne. Za svaku ženu koja želi da primeni sardinijski recept za aktivan um posle šezdesete, preporuka glasi: izaberite hobi koji vas raduje i posvetite mu barem sat vremena dnevno.