Nutricionisti izdvajaju najčešće navike u večernjim satima koje otežavaju mršavljenje i savetuju kako ih izbeći
Način na koji provodimo večernje sate, posebno nakon 17 časova, može značajno uticati na postizanje željenog izgleda stomaka, upozoravaju nutricionisti. Nije presudno samo šta i koliko jedemo, već i vreme kada unosimo obroke tokom dana, što potvrđuju i najnovija istraživanja.
Nutricionista Nikol Stefanov objašnjava da su večernji sati često period kada je najteže odoleti prejedanju. Ako tokom dana ne unosite dovoljno hrane, veća je šansa da ćete uveče biti pregladni i posegnuti za prevelikim porcijama ili nezdravim grickalicama. Prema njenim savetima, ključno je rasporediti obroke ravnomerno – jesti svaka tri do četiri sata obroke bogate proteinima i vlaknima, kako biste umanjili večernji osećaj gladi.
Rut Hauson, dijetetičarka, ističe još jednu čestu grešku – grickanje iz kese ili kutije. Ona savetuje: “Stavite grickalice na tanjir, a ostatak odmah sklonite. Tako ćete imati kontrolu nad količinom i izbeći preterivanje.”
Kasni obroci, naročito oni bogati mastima i kalorijama neposredno pred odlazak na spavanje, mogu dodatno usporiti mršavljenje. Umesto toga, preporučuje se lagana večera bazirana na povrću, nemasnim proteinima i složenim ugljenim hidratima, kako biste lakše kontrolisali unos kalorija do kraja dana.
Nerijetko, večernje prejedanje nastaje iz dosade dok gledamo televiziju ili koristimo telefon. Nutricionistkinja Džulija Stivens savetuje: “Planirajte unapred svoju večernju užinu, fokusirajte se na obrok i izbegavajte distrakcije poput TV-a ili telefona.”
Preskakanje popodnevne užine može dovesti do naglog osećaja gladi uveče, zbog čega je preporučljivo izabrati užinu koja sadrži proteine i vlakna – na primer, voće sa kikiriki puterom ili grčki jogurt sa bademima.
Na kraju, ostajanje budnim do kasno produžava vreme kada ste skloni nepotrebnom grickanju. Odlazak na spavanje u uobičajeno vreme doprinosi boljoj kontroli apetita i kvalitetnijem snu, što je važno za uspešno mršavljenje.
Uvođenjem malih, ali značajnih promena u večernju rutinu – kao što su planiranje obroka, kontrola porcija i izbegavanje kasnih obroka – možete olakšati put ka ravnom stomaku i boljem zdravlju.
