Manekenka otkriva kako jednostavna promena u večernjem obroku može doneti više proteina i manje kalorija

Hejli Biber je nedavno na društvenim mrežama podelila svoj trik za zdraviju ishranu. Poznata manekenka preporučuje zamenu sira u večeri kako bi obroci bili bogatiji proteinima i lakši za probavu. Žene koje žele da poboljšaju kvalitet ishrane mogu lako primeniti ovaj savet kod kuće. Sve više dama traži načine da unese više proteina bez dodatnih kalorija, a upravo zamena sira u večeri može biti pravo rešenje.

Pre svega, Hejli Biber savetuje da umesto tradicionalne rikote koristite kremasti posni sir. Ona ovu zamenu primenjuje u jelima kao što su pileće ćufte sa paradajz sosom. „Moje pileće ćufte sa paradajz sosom, posnim sirom i parmezanom su nešto što obavezno morate probati“, poručila je Hejli svojim pratiocima. Na taj način, manekenka pokazuje da male promene u ishrani mogu imati veliki uticaj na zdravlje.

Zašto je zamena sira u večeri korisna za žene

Zamena sira u večeri donosi brojne benefite. Posni sir ima znatno više proteina od rikote, pa tako jedna šolja posnog sira sadrži oko 24 grama proteina. Ista količina rikote ima samo oko 8 grama. Osim toga, posni sir je manje kaloričan i sadrži manje masti. Na tržištu postoje razne vrste ovog sira pa svaka žena može pronaći varijantu koja joj odgovara. Međutim, važno je napomenuti da posni sir često ima probiotske kulture koje povoljno utiču na zdravlje creva. Pored toga, ovakva zamena može pomoći ženama koje vode računa o unosu kalorija.

Kako primeniti zamenu sira u večeri u svakodnevnoj ishrani

Osim u pilećim ćuftama, zamena sira u večeri može se koristiti u raznim jelima. Na primer, posni sir možete dodati na integralni tost ili koristiti kao namaz za povrće. Takođe, možete ga uključiti kao dodatak salatama. Na taj način, obroci postaju bogatiji proteinima i duže drže sitost. Mnoge žene žele da očuvaju mišićnu masu i smanje osećaj gladi tokom dana. Zamena sira u večeri je jednostavan način da se to postigne. Posni sir je lako dostupan u većini prodavnica, što olakšava njegovu svakodnevnu upotrebu.

Inspiracija za bolje navike u ishrani

Na kraju, primer Hejli Biber može biti inspiracija za sve žene koje žele da unaprede svoje navike u ishrani. Iako se često traže novi recepti, jednostavna zamena sira u večeri može napraviti značajnu razliku. „Nemojte suditi dok ne probate“, poručuje Hejli. Mali koraci često vode do velikih promena, a zdravija ishrana je dostupna svima. Zbog toga, zamena sira u večeri postaje sve popularniji izbor među ženama koje teže balansiranoj i hranljivoj ishrani.

Novo istraživanje ukazuje da navike i zagađenje dodatno utiču na rizik od mikroplastike u krvi žena

Mikroplastika u krvi žena može predstavljati ozbiljan zdravstveni izazov, pokazuje novo istraživanje italijanskih naučnika sa Univerziteta Sapijenca i bolnice Sant’Andrea u Rimu. Oni su analizirali uzorke krvi kod 61 ispitanika, uključujući žene koje su preživele srčani udar. Studija je objavljena početkom avgusta i donosi važne podatke o vezi mikroplastike i srčanih bolesti kod žena. Kao rezultat, naučnici su otkrili da žene koje su imale srčani udar češće imaju povišen nivo mikroplastike u krvi.

Navike i okruženje utiču na mikroplastiku u krvi žena

Pre svega, tim je ispitanike podelio u tri grupe. Prvu su činile osobe koje su preživele srčani udar, drugu žene sa hroničnim koronarnim bolestima bez infarkta, a treću žene sa zdravim arterijama. Najveći procenat mikroplastike i nanoplastike pronađen je u krvi žena iz prve grupe. Štaviše, čak 84 odsto njih imalo je mikroplastiku u krvi. S druge strane, kod žena sa hroničnim bolestima, ali bez infarkta, mikroplastika je zabeležena kod 40 odsto ispitanica. U grupi sa zdravim arterijama, ovaj procenat iznosi 32 odsto. Osim toga, istraživači su analizirali uticaj životnih navika i zagađenja na prisustvo mikroplastike.

Pušenje i zagađen vazduh povećavaju rizik

Ispostavilo se da pušenje i život u oblastima sa zagađenim vazduhom značajno povećavaju rizik od mikroplastike u krvi žena. Na primer, žene koje puše imaju šest puta veću verovatnoću za povišenu mikroplastiku. Isto važi i za one koje su dugo izložene zagađenju. Međutim, posebno zabrinjava podatak da su žene koje žive u zagađenim mestima i puše imale najviše vrednosti mikroplastike. U grupi koja nije bila izložena ni pušenju ni zagađenju, samo 12,5 odsto žena imalo je povišene vrednosti.

Veza između mikroplastike u krvi žena i zdravlja srca

Iako istraživači ne mogu sa sigurnošću reći da mikroplastika izaziva srčani udar, povezanost je očigledna. Naime, pušenje i zagađen vazduh omogućavaju ulazak mikroplastike u krvotok putem pluća. Dr. Andrea Rossi iz tima naglašava: „Mikroplastika i nanoplastika postaju važno pitanje u istraživanju kardiovaskularnih bolesti kod žena.“ On dodaje: „Naši nalazi pokazuju da je potrebno dalje proučavanje kako bismo razumeli dugoročne posledice po zdravlje žena.“ Na kraju, studija podseća da mikroplastika nije samo ekološki problem. Ona može imati i ozbiljne posledice po zdravlje, posebno kod žena. Zbog toga je važno pratiti nove rezultate i razmisliti o promeni životnih navika koje mogu smanjiti izloženost mikroplastici.

Promene boje i količine krmelja mogu ukazivati na početak problema sa zdravljem očiju kod žena.

Krmelje u očima su česta pojava, naročito ujutru nakon buđenja. Mnoge žene primete lepljiv sekret u uglovima kapaka, što je uglavnom bezopasno. Međutim, svaka iznenadna promena boje, količine ili osećaja može značiti da je vreme da se obratite svom oftalmologu. Ova pojava nastaje jer oči tokom sna ne trepću, pa se sluz, suze i stare ćelije nakupljaju. Takođe, povećana količina krmelja u očima može biti uočljiva kod osoba koje imaju alergije, posebno u sezoni polena.

Šta znači promena izgleda krmelja u očima

Iako su krmelje u očima najčešće znak da se vaše oči prirodno čiste, važno je obratiti pažnju na promene. Na primer, ako primetite gust sekret, crvenilo, peckanje ili otok, ne treba ih zanemariti. Osim toga, ovakve promene mogu ukazivati na blefaritis, upalu kapaka, ili konjuktivitis koji izaziva intenzivno crvenilo i gust sekret. Ponekad je uzrok zapušen suzni kanal, što može izazvati bol i oticanje, ili sindrom suvog oka koji se manifestuje lepljivom sluzi ujutru. S druge strane, kod alergija se može javiti više krmelja nego inače, ali i tada treba pratiti dodatne simptome.

Kada su krmelje u očima znak da treba reagovati

Pre svega, žene bi trebalo da reaguju na promene u izgledu sekreta iz očiju. Na primer, ako vas oči peku, teško otvarate kapke ili imate više sekreta nego inače, ne treba čekati. Tada je preporučljivo što pre posetiti oftalmologa. Takođe, redovno pranje ruku i uklanjanje šminke pre spavanja smanjuju rizik od infekcija i komplikacija. Kao rezultat, dobar higijenski ritual doprinosi zdravlju očiju. „Ako primetite zadebljanje sekreta, promenu boje ili bol i otok, savetujem da se obratite specijalisti za oči“, ističe dr Jelena Petrović. Na kraju, slušajte signale koje vam telo šalje. Pravovremena reakcija može sprečiti ozbiljnije probleme sa očima i sačuvati vaš svakodnevni komfor.