Melatonin je popularan izbor za nesanicu, ali stručnjaci upozoravaju na moguće rizike i pravilnu upotrebu
U poslednje vreme sve više žena u Srbiji i širom sveta koristi melatonin kao pomoć kod problema sa spavanjem. Ovaj hormon, koji naše telo samo proizvodi, često se uzima bez konsultacije sa lekarom, posebno u stresnim periodima, kod poremećenog bioritma ili nakon dužeg gledanja u ekrane. Međutim, stručnjaci savetuju oprez i naglašavaju da melatonin ima mnogo složeniju ulogu u organizmu nego što se često misli.
Melatonin se sintetiše u epifizi (pinealnoj žlezdi) u mozgu i njegov nivo raste uveče, dostižući vrhunac između ponoći i tri ujutru. Tokom dana, nivo melatonina opada. Na njegovo stvaranje utiču svetlost, stres, godine, ritam spavanja i neki lekovi. “Veštačko svetlo, naročito plavo svetlo ekrana, može značajno da smanji prirodno lučenje melatonina i poremeti san”, objašnjava dr Ivana Petrović, specijalista medicine spavanja.
Iako se često misli da je melatonin brzo rešenje za nesanicu, on je samo deo kompleksnog sistema regulacije sna. Kvalitet sna zavisi i od hormona poput serotonina, dopamina i adrenalina, ali i od navika tokom dana, količine stresa, kofeina i izloženosti svetlosti. “Uzimanje melatonina neće popraviti san ako se istovremeno koristi telefon do kasno uveče ili se spava u lošim uslovima”, upozorava dr Petrović.
Jedan od čestih problema je uzimanje previsokih doza, jer je melatonin lako dostupan bez recepta, pa ga žene često koriste u obliku gumenih bombona. Neki korisnici prijavljuju da im pomaže da zaspe, dok drugi osećaju konfuziju ujutru, maglu u glavi, usporenost ili neobične snove. Stručnjaci napominju da nema dovoljno istraživanja o dugoročnoj i nekontrolisanoj upotrebi ovog hormona.
Melatonin može biti koristan u određenim situacijama, recimo kod promene vremenskih zona ili smenskog rada, ali nije univerzalno rešenje za nesanicu. Pre početka uzimanja preporučuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako ste trudni, dojite ili imate hronične zdravstvene probleme.
Za bolji san savetuje se da svake večeri idete u krevet u isto vreme, izbegavate ekrane sat vremena pre spavanja, smanjite unos kofeina i obezbedite mirnu, zamračenu spavaću sobu. Pravilne navike često mogu biti delotvornije od bilo kog suplementa.
