Nutritivno bogate alternative jajima pomažu ženama da lakše unesu više proteina u svakodnevnu ishranu.

Mnoge žene se oslanjaju na jaja kao glavni izvor proteina, ali namirnice bogatije proteinima od jaja zapravo su lako dostupne u svakoj kuhinji. Nutricionisti ističu da pravilan unos proteina doprinosi energiji, zdravlju kože i održavanju mišićne mase, što je posebno važno za žene svih uzrasta. Zbog toga je korisno znati koje namirnice mogu obogatiti jelovnik.

Pileća prsa i grčki jogurt pružaju više proteina po porciji

Pre svega, pileća prsa bez kože sadrže čak 22,5 grama proteina na 100 grama, što prevazilazi količinu koju daju dva velika jaja. Osim toga, ova namirnica je siromašna mastima i vrlo je pogodna za lagane obroke. Grčki jogurt, u porciji od 155 grama, donosi 16,1 gram proteina. Zahvaljujući procesu zgušnjavanja, grčki jogurt ima više proteina od običnog jogurta, a dodatno pruža i kalcijum.

Sočivo, bademi i crni pasulj – biljni izvori proteina

Međutim, za one koje biraju biljne izvore, pola šolje kuvanog sočiva sadrži oko 9 grama proteina i obiluje vlaknima. Bademi su takođe odličan izbor, jer 57 grama badema ima 7,6 grama proteina, ali i zdrave masti i magnezijum. Crni pasulj se ističe kao povoljna opcija, jer u 86 grama sadrži 6 grama proteina. Osim toga, bogat je vlaknima koja povoljno utiču na varenje.

Riblji proizvodi i tofu kao kvalitetna alternativa

Kada govorimo o ribljim proizvodima, tunjevina iz konzerve u porciji od 85 grama sadrži čak 21,7 grama proteina. Tunjevina je bogata omega-3 masnim kiselinama, što je korisno za zdravlje srca. Tofu je čest izbor žena koje vole biljne izvore proteina. Porcija od 85 grama tofu sira donosi 9 grama proteina i minerale poput selena i mangana.

Govedina, svinjetina i edamame – snaga mesa i mahunarki

Govedina u količini od 100 grama sadrži 20,1 gram proteina, a svinjski file 21,1 gram na istu količinu. Ova mesa su izvor gvožđa i vitamina B12, što dodatno jača zdravlje žena. Edamame, kuvana soja u mahuni, u porciji od 85 grama obezbeđuje 9 grama proteina i vlakna. Štaviše, lako se priprema i koristi kao užina ili dodatak salatama.

Na kraju, losos u porciji od 85 grama ima 20,3 grama proteina. Osim toga, bogat je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, što podržava zdravlje kostiju. Zbog toga žene koje žele raznovrsnu i nutritivno bogatu ishranu mogu slobodno kombinovati ove namirnice. Tako će jednostavno povećati unos proteina i doprineti svom opštem zdravlju.

Lekari otkrivaju kako pravi izbor napitka nakon buđenja može umiriti creva i poboljšati svakodnevnu energiju

Svako jutro mnoge žene biraju napitak koji im pomaže da započnu dan. Pre svega, pitanje šta je najbolje popiti ujutru za zdrav stomak i energiju često izaziva dilemu. Dok jedne biraju hladnu vodu, druge ne mogu da zamisle početak dana bez kafe. Međutim, stručnjaci za digestivni sistem ističu da ovaj izbor ima veliki uticaj na naše telo.

Tokom noći organizam gubi deo tečnosti, pa je blaga dehidracija česta. Zbog toga je važno obratiti pažnju na hidrataciju odmah po buđenju. Prema rečima dr Suprije Rao, čak i mali deficit vode može usporiti metabolizam i smanjiti energiju. Upravo zato pravi napitak ujutru doprinosi opštem zdravlju i boljem radu creva.

Topla voda ili biljni čaj umesto hladnih napitaka

Umesto hladne vode, gastroenterolozi preporučuju blage, tople napitke. Takođe, dr Ritu Nahar, specijalistkinja za digestivni trakt, ističe da topla voda ili biljni čaj pomažu varenju i olakšavaju jutarnje tegobe. „Topli napici opuštaju želudac i podstiču prirodne procese u crevima“, napominje dr Nahar. Osim toga, žene često primećuju manje nadutosti i osećaj lakšeg stomaka kada uvedu ovaj ritual.

Štaviše, unos tople vode ili biljnog čaja na prazan stomak može poboljšati raspoloženje. Na taj način jutro postaje prijatnije, a energija traje duže tokom dana.

Zašto hladna voda nije najbolja opcija odmah nakon buđenja

S druge strane, unos hladne vode može iznenaditi probavni sistem. Na kraju, prema dr Rao, organizam tokom noći usporava rad organa. „Iznenadni hladan napitak može doneti blagi šok za creva i usporiti varenje“, kaže ona. Zbog toga stručnjaci savetuju napitke sobne temperature ili blago tople, posebno kod osoba sa osetljivim stomakom.

Pored toga, redovna hidratacija tokom jutra doprinosi boljem metabolizmu. Takođe, blagi napici pomažu telu da se postepeno probudi i započne dan bez stresa za digestivni trakt.

Praktični saveti za zdrav početak dana

U međuvremenu, važno je obratiti pažnju i na ostale navike. Na primer, nemojte žuriti sa teškom hranom odmah nakon buđenja. Mali ritual sa toplom vodom ili biljnim čajem lako može postati deo vaše svakodnevice. Kao rezultat, žene često primećuju bolju probavu i više energije tokom dana.

Konačno, sledeći put kada poželite hladnu vodu ili kafu čim ustanete, setite se saveta lekara. Zdrav stomak i energija počinju pravim izborom napitka već u ranim jutarnjim satima.

Uključivanjem ovih namirnica u ishranu možete smanjiti upale, poboljšati energiju i podržati hormonsku ravnotežu.

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja žena svih uzrasta. Kada birate antiinflamatorne namirnice, možete efikasno smanjiti upale i ojačati svoj imunitet. Zbog toga su deset antiinflamatornih namirnica koje preporučuju nutricionisti odličan izbor za svakodnevni jelovnik. Pre svega, ovakav pristup ishrani posebno koristi ženama koje se bore sa hormonskim izazovima, kožnim problemima ili žele da održe stabilnu telesnu težinu.

Sophie Janvier, dijetetičarka, ističe da pravilna kombinacija antiinflamatornih namirnica pomaže u održavanju vitalnosti i stabilnom nivou šećera u krvi. Osim toga, ovaj način ishrane može doprineti boljem izgledu kože i ravnoteži hormona. Na kraju, male promene u jelovniku mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje.

Kako deset antiinflamatornih namirnica utiču na žensko zdravlje

Akutna upala je prirodan odgovor organizma i pomaže telu da se izbori sa stresom i infekcijama. Međutim, hronična upala može ozbiljno ugroziti žensko zdravlje. Abigail Collen iz Mount Sinai bolnice upozorava: „Hronična upala oštećuje ćelije, tkiva i organe, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.“ Kao rezultat toga, žene bi trebalo da vode računa o unosu namirnica koje mogu ublažiti upalne procese.

Zapravo, stručnjaci slažu se da pravilna ishrana može pomoći u prevenciji i ublažavanju posledica dugotrajne upale. Pored toga, unos raznovrsnih antiinflamatornih namirnica može pozitivno uticati na raspoloženje i nivo energije tokom dana.

Koje su deset antiinflamatornih namirnica koje preporučuju nutricionisti

Nutricionisti preporučuju sledećih deset antiinflamatornih namirnica koje možete lako uključiti u svakodnevnu ishranu. Prva na listi je masna riba, poput lososa i sardine, bogata omega-3 masnim kiselinama. Druga važna grupa su orašasti plodovi, posebno orasi i bademi. Takođe, maslinovo ulje je odličan izvor antioksidanasa i može obogatiti salate.

Štaviše, povrće kao što su brokoli i spanać sadrže vlakna i mikronutrijente koji podržavaju crevnu floru. Bobičasto voće, na primer borovnice i maline, donosi obilje vitamina i polifenola. U međuvremenu, avokado doprinosi zdravlju srca zahvaljujući korisnim mastima. Đumbir i kurkuma poznati su po snažnim antiinflamatornim svojstvima i mogu se lako dodati u napitke ili supe. Na kraju, zeleni čaj i crna čokolada sa visokim procentom kakaa pružaju dodatnu zaštitu od oksidativnog stresa.

Praktični saveti za održavanje antiinflamatorne ishrane

Ako želite da vaša ishrana bude bogata deset antiinflamatornih namirnica, savetuje se da ih kombinujete tokom cele nedelje. Pored toga, izbegavajte prerađenu hranu, zasićene masti i veće količine šećera. Na taj način, vaše telo može bolje da se izbori sa svakodnevnim stresom i upalnim procesima.

Zapravo, redovan unos svežeg povrća i voća doprinosi stabilnijem raspoloženju i povećava energiju. Konačno, „Zdrava ishrana je ulaganje u budućnost“, poručuje Sophie Janvier. Doslednost u izboru namirnica donosi najbolje rezultate, a male promene mogu napraviti veliku razliku u vašem životu.