Sezonsko voće bogato vlaknima i antioksidansima može podržati zdravlje srca svake žene
Nutricionista Marija Petrović ističe da žene u Srbiji tokom avgusta imaju odličnu priliku da iskoriste prednosti koje donosi sezonsko voće bogato vlaknima i antioksidansima. Zbog toga, voće može pomoći ženama da smanje holesterol i očuvaju zdravlje srca i krvnih sudova. U letnjim mesecima, na pijacama i u prodavnicama najviše je dostupno domaće voće, a stručnjaci posebno preporučuju sedam vrsta koje mogu biti deo svakodnevne ishrane.
Kako sedam vrsta voća za snižavanje holesterola utiče na žensko zdravlje
Pre svega, visok holesterol često ne daje simptome, ali povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Zato je važno redovno pratiti vrednosti holesterola i uvesti promene u ishrani. Osim toga, voće sadrži rastvorljiva vlakna, poput pektina, koja pomažu vezivanju holesterola i njegovom izbacivanju iz tela. Na taj način jetra koristi više holesterola iz krvi za stvaranje žuči, što postepeno može dovesti do snižavanja „lošeg“ holesterola. Takođe, antioksidansi poput polifenola i antocijanina štite krvne sudove i smanjuju oksidativni stres.
Koje voće izabrati u avgustu za podršku zdravlju
Među najpovoljnijim izborima ističu se jabuke, šljive, maline, borovnice, kruške, breskve i kajsije. Jabuke su posebno korisne jer prve sorte sazrevaju već tokom avgusta. Važno je jesti ih sa korom, jer se u njoj nalazi najveći deo vlakana i korisnih materija. Šljive pomažu u regulaciji varenja i doprinose boljem metabolizmu masti. Maline, osim što su bogate vlaknima, sadrže i snažne antioksidanse, a lako se dodaju smutijima i žitaricama. Borovnice i kruške donose važne nutrijente, dok breskve i kajsije osvežavaju i nose korisne biljne spojeve. Ipak, nijedna vrsta voća ne može samostalno rešiti problem povišenog holesterola.
Praktični saveti za žene koje žele da snize holesterol
Osim konzumacije sedam vrsta voća za snižavanje holesterola, žene treba da vode računa o celokupnoj ishrani. Ograničavanje masne i industrijski prerađene hrane, kao i redovno kretanje, važni su koraci za očuvanje zdravlja. „Voće je odličan izbor, ali ne treba prestajati sa terapijom bez saveta lekara“, naglašava Marija Petrović. Takođe, redovno birajte sezonske plodove jer nude najviše koristi i najpovoljniju cenu. Na kraju, mala promena navika može značiti mnogo kada je u pitanju zdravlje srca. Iskoristite leto i uživajte u bogatstvu ukusa dok istovremeno čuvate svoje zdravlje.
