Dr Sanjay Bhojraj otkriva koje rutine posle 19 sati mogu narušiti kvalitet sna i zdravlje žena
Poznati interventni kardiolog i stručnjak za funkcionalnu medicinu, dr Sanjay Bhojraj, na osnovu višedecenijskog iskustva naglašava koliko su navike uveče presudne za žensko zdravlje srca. Prema njegovim rečima, ono što radimo nakon radnog dana može značajno uticati na kardiovaskularni sistem, pri čemu je moguće napraviti promene kroz male, svakodnevne izbore kod kuće.
Srčane tegobe se razvijaju postepeno, a večernje rutine mogu da utiču na nivo šećera u krvi, krvni pritisak, upalne procese i samu strukturu sna. Dr Bhojraj savetuje da se posle 19 sati izbegavaju sledeće navike:
Kasni obroci – Kako se metabolizam usporava tokom noći, kasno večeranje otežava varenje, podiže šećer u krvi i remeti regeneraciju organizma. “Trudim se da poslednji obrok bude pre 19 sati jer to pomaže boljoj kontroli pritiska i smanjuje upalu,” ističe dr Bhojraj.
Jako veštačko osvetljenje – Izlaganje plavom i jakom svetlu u večernjim satima narušava lučenje melatonina, što otežava san i može povisiti krvni pritisak. Savetuje se korišćenje toplijih i prigušenih izvora svetlosti.
Stresni televizijski sadržaji – Gledanje napetih emisija, rijalitija ili političkih debata uveče može izazvati stresnu reakciju tela. “Stres izazvan i televizijskim sadržajem može povisiti pritisak i ubrzati rad srca, što je posebno rizično za žene sa predispozicijama ka srčanim problemima,” kaže kardiolog.
Kasni intenzivni treninzi – Iako je fizička aktivnost važna, naporni treninzi kasno uveče produžavaju lučenje hormona stresa i otežavaju uspavljivanje.
Alkohol – Čak i male količine alkohola uveče mogu poremetiti strukturu sna i povećati broj otkucaja srca tokom noći. “Alkohol može da deluje opuštajuće na kratko, ali dugoročno narušava san i zdravlje srca,” upozorava dr Bhojraj.
Emotivno teški razgovori – Svađe i emotivne diskusije kasno uveče izazivaju nagli skok kortizola i smanjuju varijabilnost srčanog ritma, što je rizično za žene koje su već pod stresom.
Prekomerna upotreba ekrana – Korišćenje telefona i tableta nakon 19 sati dodatno odlaže san zbog izloženosti plavom svetlu, a posledica može biti hronični umor i veći rizik od metaboličkih poremećaja.
Dr Bhojraj za kraj podseća koliko je važno kreirati mirnu večernju rutinu i smanjiti aktivnosti koje remete prirodni ritam tela. “Ženama savetujem da veče provedu u miru, uz laganu šetnju, knjigu ili opuštajuću muziku, čime će najbolje podržati svoje srce i celokupno zdravlje”, poručuje dr Bhojraj.
