Šest efikasnih vežbi za jačanje core zone koje možete raditi kod kuće sa minimalnom opremom
Američka glumica Kejt Hadson je ove godine ponovo privukla pažnju svojim zategnutim izgledom na dodeli Oskara, posebno u crnoj haljini s kristalima i otkrivenim stomakom. Mnoge žene su se zapitale koja je tajna njene figure, naročito nakon troje dece. Odgovor leži u pažljivo osmišljenoj rutini vežbi za core mišiće koju Hadson često deli na društvenim mrežama. Njen lični trener, poznata fitnes influenserka, objavila je tačan niz vežbi koje su radile u pripremi za Oskare. Ove vežbe možete izvoditi kod kuće, a potrebni su vam samo pilates lopta i dva laka tegova (1–1,5 kg).
Trening uključuje šest vežbi za jačanje core zone, a preporučuje se da se kompletan krug izvodi dva do tri puta. Poseban akcenat stavlja se na polagano izvođenje pokreta i kontrolisano disanje. Trenerka ističe: „Ovo je jedan od mojih omiljenih treninga za duboke mišiće trupa, kada želim efikasnost i potpunu aktivaciju stomaka. Fokusiramo se na kontrolu, formu i disanje, a ne na brzinu. Tu se zapravo obavlja pravi posao.”
Evo kako izgleda rutina:
– Dupli puls makazice (8 ponavljanja)
– Naizmenični dodiri prstiju (8 ponavljanja)
– Ispružanje sa dodavanjem lopte (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa privlačenjem kolena (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa rotacijom (8 ponavljanja)
– Jedan dodatni pokret za stabilizaciju core zone
Vežbe se izvode sporo, uz stalnu aktivaciju stomaka i pravilno disanje. Preporučuje se da prilikom napora izdahnete i „zategnete korset“, kako biste angažovali poprečne trbušne mišiće. Ova rutina je idealna za sve koji žele jake i zategnute trbušne mišiće, a nemaju vremena za duže ili zahtevne treninge. Potrebna oprema je minimalna, a vežbe su dovoljno jednostavne da ih možete uklopiti u brz dnevni raspored. Kejt Hadson je dobar primer da su disciplina i doslednost ključ za postizanje odlične forme, bez obzira na životne obaveze.
