Nutricionistkinja otkriva recepte sa antiinflamatornim sastojcima koji su idealni za jutarnju rutinu i puno energije

Jutarnji obrok često predstavlja izazov, posebno kada želimo nešto što je i ukusno i korisno za naše zdravlje. Uvrštavanje antiinflamatorne hrane u doručak odličan je način da podržimo imunitet i opšte stanje organizma, ističe nutricionistkinja Jelena Petrović. Pravilnim izborom namirnica bogatih vlaknima, zdravim mastima i začinima koji smanjuju upale, možemo značajno uticati na vitalnost i izgled kože. Prvi predlog za zdrav doručak je ovsena kaša sa bobičastim voćem, čia semenkama i orasima. Potrebno je pola šolje ovsenih pahuljica, šolja mleka (ili biljnog napitka), mala banana, šaka borovnica ili jagoda, kašičica čia semenki i kašika naseckanih oraha. Jelena Petrović savetuje: „Ovsena kaša je pravi izbor za one koji žele dugotrajan osećaj sitosti i stabilan nivo šećera u krvi. Dodavanje voća i oraha pojačava antioksidativno dejstvo i doprinosi smanjenju upalnih procesa.” Po želji, možete dodati i malo meda za blag ukus. Sledeći recept su jaja sa kurkumom na integralnom tostu uz avokado. Pripremite dva jaja, četvrtinu kašičice kurkume, prstohvat bibera i soli, krišku integralnog tosta, nekoliko listova avokada i malo maslinovog ulja. Jaja se prže ili mešaju sa kurkumom, a potom se serviraju na tost sa avokadom. Ovaj obrok obiluje proteinima i zdravim mastima, dok kurkuma i biber dodatno pojačavaju antiinflamatorni efekat. Kako navodi nutricionistkinja: “Kurkuma je poznata po svojim protivupalnim osobinama, a kada se kombinuje sa biberom, njeno dejstvo se pojačava.” Treći predlog je grčki jogurt sa narom i semenkama bundeve. Potrebni su: jedna šolja običnog grčkog jogurta, pola šolje seckanog sezonskog voća, nekoliko kašika zrna nara, kašika semena bundeve i prstohvat cimeta. Ovaj doručak je lagan, obezbeđuje probiotike i doprinosi unosu vitamina i minerala zahvaljujući naru i semenkama bundeve. Jelena Petrović preporučuje: “Jogurt sa semenkama i voćem je savršen izbor za žene koje žele brz, a nutritivno bogat obrok.” Uključivanje ovih antiinflamatornih recepata u svakodnevnu rutinu ne oduzima mnogo vremena, a može doneti dugoročne benefite za zdravlje, energiju i lepu kožu.

Britanka Laura Adelejeje deli svoju inspirativnu priču o borbi sa ozbiljnom dijagnozom sedam dana nakon venčanja i važnosti prepoznavanja simptoma

Laura Adelejeje, tridesettrigodišnjakinja iz Velike Britanije, doživela je šokantnu promenu životnih planova samo nedelju dana nakon što je izgovorila sudbonosno ‘da’. Umesto da uživa u medenom mesecu, neprestani bolovi koje je ignorisala pretvorili su se u ozbiljne komplikacije, pa je hitno hospitalizovana. Njen oporavak bio je izuzetno težak – završila je na intenzivnoj nezi, prošla kroz operaciju i čak šest puta primila transfuziju krvi. U tom periodu, telesna težina joj je drastično pala sa 52 na 36 kilograma, a osnovne svakodnevne radnje, poput pranja zuba, nisu joj bile moguće bez pomoći.

Lekari su tada procenili da ima još svega 60 dana života, što je za Lauru i njene najbliže bio ogroman emotivni udarac. U tom trenutku, počela je da piše oproštajna pisma svom suprugu i porodici, uverena da se oprašta. “Počela sam da se opraštam od svih koje volim”, iskreno je podelila Laura. Iako su fizički bolovi bili intenzivni, ona priznaje da joj je najveći teret bio osećaj propuštenih prilika: “Najviše me bolelo to što sam shvatila koliko stvari nisam stigla da uradim”.

Uprkos ovako teškim prognozama, zahvaljujući brzoj reakciji lekarskog tima i sopstvenoj odlučnosti, njeno stanje se stabilizovalo. Danas Laura otvoreno govori o svom iskustvu, okuplja zajednicu pratilaca na društvenim mrežama i motiviše druge da na vreme obrate pažnju na signale koje im telo šalje i da život žive punim plućima.

“Nikada ne čekajte. Živite kao da vam je svaki dan poslednji. Ako nešto ne uspe, nastavite dalje”, poručuje ona. Laura posebno naglašava važnost prihvatanja promena i izgradnje snažnije verzije sebe nakon teških životnih trenutaka: “Ne pokušavajte da vratite stari život. Prigrlite novu verziju sebe – jaču i otporniju”, zaključuje Laura Adelejeje.

Savremene analize omogućavaju ženama da prepoznaju hormonske i metaboličke poremećaje dok su nalazi još uvek uredni

U susret Svetskom danu zdravlja, koji se obeležava 7. aprila, stručnjaci iz beogradske klinike za savremenu medicinu predstavljaju inovativne testove koji pomažu ženama da prepoznaju promene u organizmu čak i pre nego što se pojave klasični simptomi bolesti ili se promene vidi u standardnim laboratorijskim analizama. Longevity medicina, koja je usmerena na produženje vitalnosti i očuvanje zdravlja, donosi testove koji omogućavaju dublji uvid u stanje tela.

Iako se žene često susreću sa umorom, padom energije, lošijim snom, hormonskim disbalansom i prvim znacima starenja, nalazi osnovnih analiza najčešće ostaju uredni. Dr Danica Gaia Rončević, specijalista dermatovenerologije i medicine dugovečnosti, objašnjava da testovi Dutch i DNK test mogu otkriti promene na ćelijskom nivou: „Ovi testovi pokazuju kako telo funkcioniše na ćelijskom nivou, otkrivaju gde je došlo do disbalansa i kakve su naše genetske predispozicije. Na osnovu toga možemo dati individualizovane preporuke za ishranu, suplemente i način života.”

Za razliku od tradicionalnog medicinskog pristupa, koji se najčešće aktivira tek kad bolest nastupi, longevity medicina ima za cilj rano prepoznavanje potencijalnih problema. Dutch test, prema rečima lekara, prati dnevnu dinamiku hormona i pomaže da se razjasne uzroci umora, iscrpljenosti i promena energije. DNK test, koji se radi jednom u životu, otkriva sklonost ka određenim zdravstvenim stanjima, način na koji telo obrađuje hranu i reaguje na fizičku aktivnost.

Tim stručnjaka, u kojem su dr Dejana Milojević i dr Petar Videnović zajedno sa dr Rončević, razvija ovaj individualizovani pristup koji ženama omogućava da na vreme otkriju promene i preduzmu konkretne mere kako bi sačuvale vitalnost i sprečile razvoj hroničnih bolesti.

Dr Rončević podseća: „Važno je da žene ne čekaju prve ozbiljne simptome, već da na vreme saznaju šta se dešava ispod površine. Longevity medicina omogućava nam da brinemo o zdravlju proaktivno, a ne reaktivno.“

Ovi testovi dostupni su u specijalizovanim klinikama u Beogradu, a sve više žena bira ovaj pristup kako bi zadržale energiju, hormonsku ravnotežu i mladalački izgled što duže. Stručnjaci povodom Svetskog dana zdravlja naglašavaju važnost prevencije i personalizovanih programa kao najpreciznijeg načina da svaka žena dobije preporuke prilagođene njenim potrebama.