Connect with us

Fitnes

Prirodni napici za zdraviju jetru: jutarnji ritual za savremenu ženu

Sok od šargarepe sa limunom i kestenovim medom pomaže detoksikaciji i regeneraciji jetre, savetuje nutricionistkinja Ivana Đurović

Published

4 months ago

on

Foto Izvor:

Sok od šargarepe sa limunom i kestenovim medom pomaže detoksikaciji i regeneraciji jetre, savetuje nutricionistkinja Ivana Đurović

Sve veći broj žena, posebno onih koje žive u gradskim sredinama, suočava se sa problemom masne jetre zbog stresa, loših životnih navika i nedostatka fizičke aktivnosti. Nutricionistkinja Ivana Đurović ističe da prirodni sokovi, naročito oni od šargarepe, mogu imati blagotvoran uticaj na zdravlje ovog vitalnog organa ako se konzumiraju ujutru na prazan stomak.

Šargarepa je poznata po visokim koncentracijama beta-karotena i antioksidanasa, koji pomažu u obnavljanju jetrenih ćelija. Đurović savetuje da svako jutro, pre doručka, popijete sveže ceđeni sok od šargarepe. Ovaj napitak može pokrenuti procese izlučivanja masti, podstaći detoksikaciju i doprineti obnovi ćelija jetre. Za još bolji efekat, preporučuje se dodavanje nekoliko kapi limunovog soka, koji dodatno pojačava detoksikaciju, kao i malo kestenovog meda zbog svojih regenerativnih svojstava.

Prema rečima Đurović: „Jutarnji napitak od šargarepe i limuna idealan je za žene koje žele da posvete više pažnje svom zdravlju, ali je važno da pre bilo kakvih promena u ishrani konsultuju lekara, posebno ako imaju dijagnostikovanu masnu jetru.“

Osim šargarepe, postoje i druge namirnice koje mogu doprineti boljem radu jetre. Paradajz, cvekla, spanać i sirove stabljike maslačka bogate su vitaminima i mineralima koji pomažu detoksikaciju. Tradicionalni savet je da se uzima deset do petnaest sirovih stabljika maslačka dnevno, u periodu od tri nedelje. Takođe, rotkva, kupus i suve šljive su korisne, a kompot od suvih šljiva može se konzumirati pre jela do tri puta na dan kao dodatak čišćenju jetre.

Artičoka se izdvaja kao namirnica koja podstiče rad jetre i ubrzava razgradnju masti, a može se jesti kuvana ili samlevena i lako se uklapa u svakodnevne obroke.

Stručnjaci naglašavaju da nijedan sok ili pojedinačna namirnica ne mogu zameniti uravnoteženu ishranu i zdrave navike. Smanjenje unosa alkohola i redovno kretanje ostaju ključni za očuvanje zdravlja jetre za žene svih uzrasta.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Neočekivani pad telesne mase: šta može da znači za vaše zdravlje

Naglo mršavljenje bez promene navika može biti prvi znak ozbiljnog oboljenja, upozoravaju stručnjaci iz Kalifornije

Published

5 hours ago

on

June 19, 2026

By

Naglo mršavljenje bez promene navika može biti prvi znak ozbiljnog oboljenja, upozoravaju stručnjaci iz Kalifornije

Gubitak kilograma bez jasnog razloga često izaziva zabrinutost, a prema rečima dr Ketana Thankija, kolorektalnog hirurga iz MemorialCare Todd Cancer Institute u Kaliforniji, ovo može biti jedan od prvih znakova ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući i rak. On ističe da se ovakav simptom može javiti mesecima pre nego što se postavi dijagnoza, ali ga mnogi često zanemare.

Ako primetite da gubite na težini, a niste menjali način ishrane, fizičku aktivnost ili svakodnevne navike, vreme je da se konsultujete sa lekarom. Posebno obratite pažnju ukoliko izgubite više od 5% telesne mase u periodu od šest do dvanaest meseci bez očiglednog razloga, ili ako izgubite četiri do pet kilograma u kratkom roku – to može nagovestiti da je vaše zdravlje ugroženo.

Mnoge žene veruju da se kilogrami tope isključivo zahvaljujući dijeti ili pojačanom vežbanju, ali kada mršavljenje nastupi bez promena u svakodnevici, može biti signal ozbiljnijih stanja, uključujući i rak. Dr Thanki objašnjava da rak ne deluje kao strano telo koje lako prepoznajemo – koristi prirodne procese organizma, pa su simptomi često suptilni i lako promaknu neopaženo. Zato je važno da žene svih uzrasta prate ovakve promene, a posebno one starije od 65 godina.

Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, neobjašnjivo mršavljenje često je prvi vidljiv simptom kod određenih vrsta karcinoma – najčešće se javlja kod raka jednjaka, želuca, pankreasa i pluća. Kod raka jajnika, gubitak težine se može javiti kasnije, kada tumor pritiska želudac.

Mršavljenje kod osoba sa karcinomom nije uvek posledica manjeg unosa hrane. Često se javlja kaheksija – metabolički sindrom koji uzrokuje gubitak mišićne mase i masnog tkiva, čak i kada osoba jede dovoljno. Tumor oslobađa supstance koje menjaju način na koji telo koristi energiju, uzrokujući upale i hormonske poremećaje, što dodatno otežava održavanje telesne mase.

Iako su blage dnevne ili nedeljne oscilacije u težini normalne, uporan pad kilograma bez razloga zahteva pažnju lekara. Pravovremena dijagnostika može spasiti život, a svaka žena treba da zapamti da je zdravlje na prvom mestu. Ukoliko primetite značajne promene u telesnoj težini, obavezno potražite savet stručnjaka.

Pročitaj još

Fitnes

Mahunarke kao ključ ženske dugovečnosti u najzdravijim zajednicama sveta

Pasulj i druge mahunarke pomažu ženama da očuvaju zdravlje srca, creva i produže životni vek

Published

8 hours ago

on

June 19, 2026

By

Pasulj i druge mahunarke pomažu ženama da očuvaju zdravlje srca, creva i produže životni vek

Žene koje žive u najdugovečnijim zajednicama, poznatim kao Plave zone, već godinama oslanjaju se na mahunarke kao osnovu svoje ishrane. Iako pasulj često ima reputaciju hrane za siromašne, brojne studije potvrđuju da predstavlja važnu namirnicu za dug i zdrav život. Na Sardiniji, Okinavi, Ikarii i u Kostariki, žene konzumiraju mahunarke četiri do pet puta više nego što je to slučaj na Zapadu, što se pokazalo zajedničkim faktorom populacija sa najviše stogodišnjaka.

Osim pasulja, žene u ovim krajevima često uključuju sočivo, leblebije, bob i soju u dnevni meni. Na Sardiniji su popularne guste čorbe od boba i ječma, dok su na Okinavi tofu i miso supa redovan deo obroka. Kostarikanke gotovo uz svaki obrok serviraju pasulj i pirinač. Iako se razlikuju po kulinarskim navikama, mahunarke su nezaobilazan deo ishrane žena koje doživljavaju duboku starost.

Naučnici su potvrdili da dnevni unos od samo 20 grama mahunarki može smanjiti rizik od prerane smrti za 7 do 8 odsto. Taj pozitivan efekat uočen je kod žena širom sveta, nezavisno od životnog stila. Mahunarke su odličan izvor biljnih proteina bez zasićenih masti, a bogate su i vlaknima koja pomažu varenje, snižavaju holesterol i regulišu šećer u krvi.

Takođe, mahunarke sadrže rezistentni skrob koji povoljno utiče na crevnu mikrofloru. “Zahvaljujući takvom sastavu, žene koje redovno konzumiraju pasulj imaju bolju kontrolu šećera u krvi, niži krvni pritisak i ređe oboljevaju od dijabetesa tipa 2”, navodi dr Marija Petrović, specijalista ishrane. Mahunarke su bogate magnezijumom, kalijumom, gvožđem i cinkom, što je izuzetno značajno za žensko zdravlje u svim životnim dobima.

Stanovnice Plavih zona u proseku pojedu jednu šolju kuvanih mahunarki dnevno, što je mnogo više od zapadnog proseka gde se mahunarke često zapostavljaju. “Već dve kašike kuvanog pasulja dnevno mogu napraviti razliku za vaše srce i energiju”, ističe dr Petrović. Šolja kuvanog pasulja obezbeđuje više od polovine preporučene dnevne doze vlakana i oko 15 grama proteina.

Nutricionisti danas apeluju da se mahunarke ponovo uključe u svakodnevnu ishranu, jer su ih prerađeni proizvodi i brza hrana potisnuli sa trpeze. Tradicionalna jela od pasulja i sočiva pomažu ženama iz Plavih zona da zadrže vitalnost i lep izgled tokom godina. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju svim ženama da što češće biraju ovu jednostavnu, ali izuzetno korisnu namirnicu.

Pročitaj još

Fitnes

Proteinska superhrana: Skir osvaja žene u Srbiji

Islandski mlečni proizvod sa visokim sadržajem proteina postaje sve popularniji među ženama koje brinu o ishrani

Published

12 hours ago

on

June 19, 2026

By

Islandski mlečni proizvod sa visokim sadržajem proteina postaje sve popularniji među ženama koje brinu o ishrani

Sve više žena u Srbiji uvrštava skir u svoju svakodnevnu ishranu, prepoznajući ga kao odličan izbor za zdravlje i održavanje linije. Skir, tradicionalni islandski mlečni proizvod, poznat je po izuzetno visokom sadržaju proteina, dok sadrži minimalnu količinu masti, zbog čega je često svrstan u superhranu među nutricionistima. U Srbiji se može pronaći u rashladnim vitrinama velikih supermarketa, najčešće pored grčkog jogurta i drugih proteinskih mlečnih proizvoda.

Za razliku od običnog jogurta, skir ima znatno gušću teksturu i podseća na sveži sir. Priprema se od pasterizovanog obranog kravljeg mleka i jede se kašikom. Na Islandu je vekovima deo ishrane, a danas ga sve češće biraju žene širom sveta koje žele zdrav i zasitan obrok ili užinu. Skir je odličan za one koji žele da izgube kilograme ili duže osećaju sitost tokom dana.

Posebnost skira je u tome što sadrži dvostruko više proteina u poređenju sa klasičnim jogurtom, što doprinosi dužem osećaju sitosti i lakšoj kontroli apetita između obroka. Osim toga, ima vrlo malo masti i sadrži manje šećera od voćnih jogurta. Nutricionistkinja Jovana Petrović ističe: “hrana bogata proteinima pomaže da se osećaj gladi odloži, čime se lakše održava željena telesna težina”. Skir je takođe bogat vitaminom B12 za zdrav nervni sistem, kao i kalcijumom koji doprinosi čvrstini kostiju i zuba. Kalijum i magnezijum u skiru važni su za oporavak tela posle fizičke aktivnosti, zbog čega ga često koriste žene koje treniraju ili su fizički aktivne.

Neutrala aroma skira omogućava jednostavno kombinovanje sa različitim namirnicama. Možete ga jesti samostalno, dodati sveže voće, ovsene pahuljice ili semenke, a često se koristi i kao zdravija zamena za pavlaku ili majonez u salatama i sosovima. Popularan je i kao sastojak u zdravim smutijima i kolačima. Na rafovima supermarketa u Srbiji dostupan je u pakovanjima od 150 do 200 grama, kao i većim od 450 do 500 grama, po cenama koje su slične drugim proteinskim mlečnim proizvodima.

Skir je postao pravi izbor za žene koje žele brz, praktičan i zdrav obrok ili užinu. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina i niskoj kalorijskoj vrednosti, pomaže očuvanju mišićne mase. Rekreativka Milica Jovanović kaže: “Nakon treninga uvek biram skir jer mi pomaže da se brže oporavim”.

Ako tražite nutritivno bogat proizvod koji se lako uklapa u savremeni način života i pomaže vam da se zdravo hranite, skir je odlična opcija koju vredi uvrstiti u jelovnik.

Pročitaj još

U Trendu