Biljne i neprerađene namirnice bogate antioksidansima i vlaknima efikasno pomažu kod smanjenja apetita i održavanja energije
Poslednjih godina, lekovi iz grupe GLP-1 namenjeni mršavljenju, koji deluju na smanjenje apetita, sve su popularniji i kod nas. Ipak, stručnjaci naglašavaju da je za dugoročno očuvanje idealne telesne mase najvažnije usvojiti zdrave navike i izbalansiranu ishranu. Doktorka Kristina Mekgouan, specijalista za medicinu gojaznosti, ističe da ne postoji magična formula za mršavljenje – pravi rezultat se postiže kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.
Prema njenim rečima, određene prirodne namirnice mogu imati pozitivan uticaj na smanjenje apetita i ubrzanje metabolizma, sličan savremenim lekovima, ali bez neželjenih efekata. Najveći efekat daju biljni i neprerađeni proizvodi bogati antioksidansima i vlaknima. “Antioksidansi su prirodni čistači tela koji smanjuju upale i štite ćelije od štetnog delovanja slobodnih radikala, čime doprinosimo i smanjenju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti”, navodi doktorka Mekgouan.
Ženama koje žele da regulišu telesnu težinu preporučuju se sledeće grupe namirnica:
Tamno obojeno voće i povrće – borovnice, kupine, paradajz, lisnato povrće, brokoli i prokelj obiluju fitonutrijentima i antioksidansima, produžavaju osećaj sitosti i povoljno utiču na zdravlje.
Orašasti plodovi i semenke – orasi, bademi i lan bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Posebno su orasi značajni zbog vitamina E, omega-3 masnih kiselina, magnezijuma i folne kiseline. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje oraha može uticati na centre u mozgu zadužene za apetit i smanjiti želju za nezdravim grickalicama.
Mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija sadrže visoke nivoe antioksidanasa, proteina i vlakana, a imaju nizak glikemijski indeks. Ove namirnice doprinose stabilizaciji šećera u krvi, održavaju sitost i pozitivno utiču na crevnu mikrobiotu, što je posebno važno za žensko zdravlje.
Zeleni čaj zahvaljujući katehinima i flavonoidima ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masnih naslaga. Naučna istraživanja potvrđuju da svakodnevna konzumacija zelenog čaja pomaže u smanjenju telesne mase, obima struka i krvnog pritiska.
Vitamin C je još jedan važan saveznik – citrusno voće, paprika, paradajz, brokoli, jagode, prokelj i dinja pomažu organizmu da efikasnije koristi masti kao izvor energije. Unos dovoljne količine vitamina C omogućava sagorevanje i do 30 odsto više masti tokom fizičke aktivnosti u poređenju s osobama kojima ovog vitamina nedostaje.
Birajući ove namirnice, uz redovnu fizičku aktivnost i pažljivo kreirane obroke, moguće je prirodnim putem lakše kontrolisati apetit, očuvati energiju i smanjiti telesnu težinu.
