Stručnjaci ističu važnost postepenog unosa vlakana i dovoljne hidratacije za lakše jutarnje pražnjenje creva
Problemi sa zatvorom često pogađaju žene svih uzrasta, a najizraženiji su ujutru kada se javlja osećaj nadutosti i nelagodnosti. Gastroenterolozi i nutricionisti u Srbiji naglašavaju da je ishrana bogata vlaknima ključna za regulaciju probave i prevenciju zatvora. Umesto brzih rešenja, preporučuje se da se vlakna unose ravnomerno kroz više obroka tokom dana.
Dr Dragana Marković, specijalista gastroenterologije, objašnjava: “Redovan unos vlakana je najvažniji za zdravu probavu. Nije dovoljno pojesti salatu ili ovsenu kašu samo kada se javi problem. Crevima je potreban kontinuitet kako bi pravilno funkcionisala.” Ona savetuje da svaki obrok i užina sadrže najmanje pet grama vlakana, uz dovoljan unos tečnosti. To podrazumeva češće konzumiranje voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, semenki i orašastih plodova.
Nutricionistkinja Marija Petrović upozorava na čestu grešku: „Kada žene primete zatvor, često naglo povećaju unos vlakana, što može dovesti do još veće nadutosti i neprijatnosti. Najbolje je da se količina vlakana povećava postepeno, uz obavezno unošenje dovoljno vode.”
Važno je znati da ishrana prethodnog dana direktno utiče na lakoću jutarnjeg pražnjenja creva, jer vlakna omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolazak, što smanjuje osećaj težine i nadutosti. Stručnjaci preporučuju ravnomeran unos vlakana tokom dana, a ne u velikoj količini odjednom, kao i redovno kretanje i dovoljno tečnosti radi boljeg funkcionisanja digestivnog sistema.
Usvajanjem pravilnih navika u ishrani i postepenim povećanjem unosa vlakana, žene mogu značajno unaprediti svoje opšte zdravlje i lakše se nositi sa svakodnevnim izazovima probave, naročito u periodima pojačanog stresa i obaveza.
