Stručnjaci savetuju da kafu pijete između 9:30 i 15h kako biste sačuvali koncentraciju i san
Za mnoge žene, miris jutarnje kafe predstavlja deo svakodnevne rutine, ali naučna istraživanja ističu da vreme konzumacije ovog napitka igra jednako važnu ulogu kao i količina. Nutricionisti preporučuju da pametno rasporedite unos kafe tokom dana, posebno ako imate dinamičan raspored ili balansirate između posla i porodičnih obaveza.
Nutricionistkinja Marija Petrović objašnjava da je idealno vreme za prvu šolju kafe sredinom ili krajem jutra, od 9:30 do 11:30, kao i u ranim popodnevnim satima, između 12 i 15 časova. “U ranim jutarnjim satima, naše telo prirodno luči hormon kortizol koji nas razbuđuje. Ako odmah po buđenju popijemo kafu, efekat kofeina može biti slabiji, a organizam se nepotrebno opterećuje. Zato savetujem da prvu šolju popijete nakon doručka, kada energija počne da opada”, ističe Petrović.
Kafa u ranim popodnevnim satima može biti odličan saveznik protiv pospanosti koja se često javlja posle ručka. Tada kofein pomaže da se održi mentalni fokus, što je naročito korisno za žene koje rade iz kancelarije ili od kuće. Ipak, one koje su osetljive na kofein ili imaju problema sa snom trebalo bi da izbegavaju kafu posle 15 časova, jer njen efekat može trajati i do osam sati u organizmu, upozorava doktorka Petrović.
Važno je i da se kafa ne pije na prazan stomak, jer može izazvati nelagodnost ili stomačne tegobe. Preporučuje se da uživate u kafi nakon obroka. Žene koje su pod stresom ili se bore sa anksioznošću treba da budu obazrive, jer kofein može pojačati simptome kao što su nervoza, nesanica ili glavobolje.
Farmaceutkinja Milica Jovanović naglašava da kafa može uticati na apsorpciju određenih lekova i suplemenata, poput preparata za štitnu žlezdu, antidepresiva ili suplemenata gvožđa. “Važno je napraviti razmak od najmanje sat vremena između uzimanja leka i kafe”, savetuje Jovanović.
Umeren unos kafe, uz pravilan raspored u toku dana, može doprineti boljem zdravlju i energiji, naročito kod žena koje vode aktivan životni stil. “Ne morate se odricati kafe, ali pokušajte da poslednju šolju popijete najkasnije do ranog popodneva, kako biste sačuvale miran san i dobru koncentraciju tokom dana”, zaključuje Marija Petrović.
