Pravilno praćenje pulsa pomaže ženama da sagore više masnoća, poboljšaju zdravlje i izbegnu pretreniranost
Sve više žena u Srbiji odlučuje se za fizičku aktivnost kako bi unapredile svoje zdravlje ili izgubile višak kilograma. Kada je cilj da se sagore masti, važno je znati kako praćenje pulsa može doprineti bržem postizanju rezultata. Odabir odgovarajuće zone pulsa povećava efikasnost treninga i ubrzava proces mršavljenja.
Kardio trening je među najtraženijim metodama za smanjenje masnih naslaga. Ove vežbe, poznate i kao aerobne aktivnosti, uključuju brzo hodanje, trčanje, plivanje ili vožnju bicikla. Osim što pomažu u redukciji kilograma, kardio trening pozitivno utiče na srce, pluća i izdržljivost.
Za žene koje žele da efikasno sagore masti, važno je da procene intenzitet treninga. To se može učiniti subjektivno, ali je sigurnije koristiti merenje broja otkucaja srca. Pametni satovi i fitnes narukvice omogućavaju lako praćenje pulsa tokom vežbanja. Kada žena poznaje svoju optimalnu zonu pulsa za sagorevanje masti, može lakše da prilagodi intenzitet i izbegne pretreniranost.
Postoji takozvana zona sagorevanja masti tokom kardio vežbanja – to je raspon pulsa u kojem telo najviše koristi masti kao izvor energije. “Kada vežbate u ovoj zoni, telo najefikasnije troši masti, a manje koristi šećere iz krvi”, objašnjava dr Marijana M. Rajić. Najčešće, ova zona iznosi između 60 i 70 odsto maksimalnog pulsa, što se računa tako što se od broja 220 oduzme broj godina. Na primer, žena od 40 godina ima maksimalni puls oko 180 otkucaja, pa je zona sagorevanja masti između 108 i 126 otkucaja u minuti.
Redovno praćenje pulsa tokom treninga pomaže ženama da izbegnu nepotrebne rizike i bolje odrede kada treba pojačati ili smanjiti tempo. Ovo je posebno značajno za žene sa hroničnim bolestima ili one koje žele dugoročno da ostanu fizički aktivne.
Kardio trening ne donosi samo gubitak masnih naslaga. “Redovno izvođenje aerobnih vežbi smanjuje rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara”, ističe dr Marijana M. Rajić. Takođe, kardio poboljšava raspoloženje, jača kosti i povećava energiju.
Svaka žena treba da odabere vrstu i intenzitet treninga prema svojim mogućnostima i zdravstvenom stanju, a važno je slušati signale tela i ne forsirati se iznad svojih granica. Kombinovanjem kardio vežbi sa treninzima snage, balansa i fleksibilnosti, kao i zdravom ishranom i kvalitetnim snom, mogu se postići trajni rezultati. Praćenje pulsa omogućava damama da prepoznaju kada su u optimalnoj zoni sagorevanja masti i uživaju u svom napretku.
