Otkrijte koje grickalice nutricionisti preporučuju ženama za održavanje energije i stabilne težine tokom dana.
Pravilno odabrana užina tokom dana može biti ključ za očuvanje energije i sprečavanje prejedanja, posebno za žene koje su često u pokretu ili radnom okruženju. Nutricionisti savetuju da je mnogo bolji izbor kombinacija namirnica bogatih proteinima, vlaknima i zdravim mastima umesto klasičnih slatkiša ili grickalica. Takvi zalogaji pomažu da sitost traje duže i čuvaju ravnotežu šećera u krvi.
Užina je najkorisnija kada se konzumira dva do tri sata posle doručka ili ručka, što sprečava iznenadnu glad i pad koncentracije. Nutricionistkinja Jovana Petrović ističe: „užina ne bi trebalo da zameni glavni obrok, ali može značajno da olakša dan i doprinese stabilnoj energiji“. Znakovi da je organizmu potrebna užina su blagi umor, pad pažnje ili početak gladi, a ne tek kada je glad potpuno izražena.
Idealan izbor su grčki jogurt, kuvana jaja, orašasti plodovi ili semenke poput čia, lana i bundeve. Na primer, mala porcija badema ili jedno kuvano jaje obezbeđuju sitost i dragocene nutrijente. Za one koji radije biraju osvežavajuće užine, preporučuje se voće poput jabuke, borovnica ili dinje, kao i povrće – šargarepa i krastavac, a odličan dodatak je humus za još bolji ukus i više vlakana.
Ovsene pahuljice su takođe odlična podloga za brzu užinu – mogu se pripremiti kao kaša s voćem i cimetom ili kao palačinke sa bananom i jajima. Ove užine su praktične, brzo se prave i lako pakuju za posao ili školu.
Planirano užinanje, kako tvrdi nutricionistkinja, „smanjuje potrebu za brzom hranom, pomaže u održavanju koncentracije i sprečava prejedanje tokom dana“. Redovno konzumiranje kvalitetnih međuobroka doprinosi boljoj raspodeli energije i pozitivnom raspoloženju tokom svakodnevnih obaveza.
