Connect with us

Fitnes

Plan ishrane sa palentom za bolju probavu i lakši stomak

Četvorodnevni jelovnik sa palentom pomaže ženama da postignu lagodniji stomak i više energije bez velikih troškova

Objavljeno pre

13 sati

,

Plan ishrane sa palentom za bolju probavu i lakši stomak

Četvorodnevni jelovnik sa palentom pomaže ženama da postignu lagodniji stomak i više energije bez velikih troškova

Plan ishrane sa palentom za bolju probavu i lakši stomak sve više privlači pažnju žena koje žele da poboljšaju varenje i smanje osećaj nadutosti. Ovaj režim možete lako primeniti kod kuće, a mnoge žene ga biraju jer je pristupačan, jednostavan i donosi brze rezultate. Tokom četiri dana, unos palente podstiče rad creva i pomaže organizmu da se oslobodi toksina. Osim toga, zbog složenih ugljenih hidrata i vlakana, palenta daje dugotrajan osećaj sitosti i podržava zdravlje digestivnog sistema.

Kako funkcioniše plan ishrane sa palentom za bolju probavu i lakši stomak

Prvog dana, preporučuje se 100 grama palente po obroku, uz dodatak mladog sira, jogurta ili kefira. Takođe, važno je uključiti sveže povrće kao što su paradajz i krastavac, jer oni hidriraju telo i obezbeđuju vitamine. Drugog dana, možete blago povećati količinu palente, što pomaže da izbegnete osećaj gladi. Trećeg i četvrtog dana, količina palente može porasti do 300 grama po obroku za ručak, ali je važno slušati potrebe svog tela i prilagoditi porcije.

Priprema obroka i saveti za najbolje rezultate

Priprema palente je jednostavna i štedi vreme, što mnogim ženama odgovara u užurbanom danu. Uzmite 50 grama palente i 200 mililitara vode. Kada voda provri, dodajte palentu i kuvajte 15 do 20 minuta na tihoj vatri. Sve vreme mešajte kako biste izbegli grudvice. Na kraju, dodajte malo maslinovog ulja koje obogaćuje ukus i doprinosi unosu zdravih masti. Na taj način, obrok ostaje lagan za stomak, ali pruža dovoljno energije za svakodnevne obaveze. Osim toga, ovakav način pripreme pomaže očuvanju nutritivnih vrednosti.

Iskustva žena i dodatni benefiti

Mnoge žene ističu da im plan ishrane sa palentom za bolju probavu i lakši stomak pomaže da se brzo oslobode viška vode i osećaja težine. „Već posle četvrtog dana osećala sam se lakše i imala više energije“, izjavila je Milica, 34 godine. Pored toga, plan je pristupačan i lako se uklapa u svakodnevni život, jer ne zahteva posebne ili skupe namirnice. Na kraju, žene često koriste ovaj režim kao zdrav način da resetuju organizam, posebno posle perioda teške hrane ili stresa. Plan sa palentom može predstavljati praktično rešenje za bolju probavu i više vitalnosti, bez velikih odricanja.

Povezano
Pročitaj još

Fitnes

Jutarnje navike koje utiču na nivo kortizola kod žena

Stručnjaci objašnjavaju kako prvi sati dana oblikuju ravnotežu hormona i donose savete za smireniji početak

Objavljeno pre

5 sati

,

jul 19, 2026

Objavio:

Jutarnje navike koje utiču na nivo kortizola kod žena – jutarnje navike utiču na nivo kortizola

Stručnjaci objašnjavaju kako prvi sati dana oblikuju ravnotežu hormona i donose savete za smireniji početak

Kortizol, poznat kao hormon stresa, ima ključnu ulogu u buđenju i svakodnevnoj energiji. Način na koji žene započinju dan značajno utiče na nivo ovog hormona, što može uticati na raspoloženje i zdravlje tokom celog dana. Pre svega, stručnjaci upozoravaju da jutarnje navike kao što su korišćenje telefona odmah nakon buđenja ili konzumiranje kafe na prazan stomak mogu povećati nivo stresa.

Kako jutarnje navike utiču na nivo kortizola kod žena

Odmah po buđenju, mnoge žene posežu za telefonom i proveravaju poruke ili društvene mreže. Međutim, takva navika može dodatno opteretiti um i pojačati stres u ranim satima. Zbog toga, psiholozi savetuju da se prvih nekoliko minuta ujutru provede bez ekrana. Umesto toga, istezanje ili kratka šetnja po stanu mogu doprineti mirnijem početku dana. Osim toga, kafa je često prvi izbor za mnoge žene. Ipak, lekari ističu da kafa na prazan stomak može pojačati prirodni porast kortizola i izazvati osećaj nervoze. Dr Katarina Petrović, endokrinolog, navodi: „Kafa odmah nakon ustajanja, naročito bez doručka, kod nekih žena može izazvati pojačan stres i nelagodnost.“

Zdrave rutine za snižavanje jutarnjeg stresa

Osim izbegavanja ekrana i kafe neposredno nakon buđenja, stručnjaci preporučuju kvalitetan doručak bogat proteinima. Takođe, doručak sa jajima, grčkim jogurtom ili proteinskim smutijem može doprineti stabilizaciji šećera u krvi i produžiti osećaj sitosti. Na taj način, žene lakše održavaju energiju tokom dana. Pored toga, svaka žena treba da pronađe rutinu koja joj najviše prija. Neke će birati meditaciju, dok će druge uživati u muzici ili čitanju. Psihološkinja Ana Jovanović naglašava: „Najvažnije je da svaka žena pronađe svoju rutinu koja joj pomaže da dan započne bez stresa.“

Prirodna ravnoteža kortizola i važnost ličnih navika

Kortizol nije samo hormon stresa, već i važan saveznik za buđenje i pokretanje dana. Prirodni jutarnji skok ovog hormona pomaže telu da se pripremi za dnevne izazove. Ipak, savremeni način života i konstantna izloženost stresu mogu dovesti do hronično povišenog kortizola. Kao rezultat, žene treba da prepoznaju navike koje im ne prijaju i prilagode ih sopstvenim potrebama. Na kraju, pravilno izbalansirane jutarnje navike mogu doprineti boljem zdravlju, stabilnijem raspoloženju i većoj otpornosti na stres tokom dana.

Pročitaj još

Fitnes

KUVAR FUDBALSKIH ZVEZDA O MENIJU VRHUNSKIH SPORTISTA: Zbog čega se cvekla ne preskače pre utakmice?

Objavljeno pre

10 sati

,

jul 19, 2026

Objavio:

Chef prepares food in a sleek kitchen using a frying pan on an induction cooktop.

Kuvar koji je pripremao obroke za brojne fudbalske zvezde otkrio je šta jedu profesionalni igrači pre velikih utakmica, ali i koje se namirnice više ne nalaze na njihovim jelovnicima.

Džoni Marš radio je sa više od stotinu igrača Premijer lige, među kojima je i engleski golman Džordan Pikford, a sada je otkrio neke detalje ishrane vrhunskih sportista.

Zašto sportisti jedu cveklu pre utakmica

Marš je objasnio da bi engleska reprezentacija uoči utakmice mogla da konzumira velike količine cvekle. Ovo korenasto povrće popularno je među sportistima jer se povezuje sa boljom izdržljivošću tokom fizičkog napora. Zbog njenih potencijalnih koristi, kuvar smatra da bi igrači mogli da uzimaju i male doze soka od cvekle neposredno pre izlaska na teren.

Priprema počinje nekoliko dana ranije

Ishrana za važnu utakmicu ne planira se samo na dan susreta, već nekoliko dana unapred. Marš ističe da priprema za subotnju utakmicu počinje već u četvrtak, kada se postepeno povećava unos ugljenih hidrata.

– Za utakmicu koja se igra u subotu, priprema jelovnika kreće već u četvrtak postepenim povećavanjem unosa ugljenih hidrata – rekao je za Dejli Star.

– Dan pre utakmice i ručak i večera zasnivaju se na ugljenim hidratima, najčešće na testenini ili pirinču, kako bi igrači napunili zalihe energije. Na dan utakmice doručak je lakši, sa proteinima i malo povrća, ali sa manjim udelom vlakana. Naglasak je ponovo na lako svarljivim ugljenim hidratima kako bi igrači imali dovoljno energije, ali bez osećaja težine.

Kečap i majonez više nisu deo ishrane

Na pitanje da li postoje namirnice koje profesionalni igrači treba da izbegavaju, Marš je izdvojio dva popularna dodatka jelima – kečap i majonez.

– Pre nekoliko godina kečap i majonez praktično su izbačeni iz ishrane, ne samo u engleskoj reprezentaciji već i širom Premijer lige. To nije bila odluka jednog trenera, već deo šire promene u pristupu ishrani fudbalera. Glavni razlog bio je visok sadržaj šećera i masti, pa su igrači podsticani da ih izbegavaju uz obroke.

Hidratacija je podjednako važna

Osim pravilne ishrane, važnu ulogu ima i hidratacija. Marš očekuje da će igrači konzumirati namirnice bogate vodom koje pomažu u održavanju optimalnog nivoa tečnosti u organizmu.

– Očekujem da će u salatama biti sastojaka koji doprinose hidrataciji, poput potočarke i krastavaca. Igrači će tokom dana uzimati i kesice sa elektrolitima, kao i sveže sokove od dinje, cvekle, pomorandže i limuna kako bi održali ravnotežu tečnosti u organizmu – zaključio je Marš.

Pročitaj još

Fitnes

Kafa ili sok od pomorandže: prednosti i mane za žensko zdravlje

Nutricionistkinje otkrivaju kako kafa i sok od pomorandže utiču na energiju, imunitet i lepotu kože kod žena

Objavljeno pre

19 sati

,

jul 19, 2026

Objavio:

Kafa ili sok od pomorandže: prednosti i mane za žensko zdravlje

Nutricionistkinje otkrivaju kako kafa i sok od pomorandže utiču na energiju, imunitet i lepotu kože kod žena

Kafa ili sok od pomorandže pitanje je koje svakog jutra pokreće mnoge žene u Srbiji. Mnoge dame biraju jedan od ta dva napitka kako bi započele dan sa više energije ili osveženja. Ipak, stručnjaci ističu da pravi izbor zavisi od vaših potreba, zdravstvenog stanja i životnog stila. Na primer, kafa može da pruži brzu energiju i razbudi vas, dok sok od pomorandže nudi vitamine koji jačaju imunitet. Osim toga, način na koji konzumirate ove napitke može imati dugoročne posledice po vaše zdravlje.

Prednosti soka od pomorandže za žensku kožu i imunitet

Za žene koje žele da jutro započnu lagano i osvežavajuće, stručnjaci preporučuju sveže ceđeni sok od pomorandže. Pre svega, Jovana Petrović, nutricionistkinja, ističe: „Čaša soka od pomorandže može obezbediti trećinu dnevne potrebe za vitaminom C.“ Taj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema i obnavljanju kože. Takođe, folat iz soka podržava žene koje planiraju trudnoću ili su trudne. Kao rezultat, ovaj napitak može smanjiti rizik od urođenih mana kod beba. Pored toga, kalijum doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Međutim, potrebno je napomenuti da sok od pomorandže može povisiti nivo šećera u krvi, pa ga treba piti uz obrok, a ne na prazan stomak.

Uticaj kafe na energiju i koncentraciju kod žena

S druge strane, mnoge žene ne mogu da zamisle početak dana bez mirisa i ukusa kafe. Kafa sadrži kofein, koji brzo podiže nivo budnosti i povećava koncentraciju. Ana Marković, nutricionistkinja, kaže: „Umerena konzumacija kafe može poboljšati mentalnu budnost, a antioksidansi u kafi štite srce.“ Ipak, žene sa osetljivim želucem ili povišenim pritiskom treba da budu oprezne. Kofein može izazvati nelagodnost ili pogoršati postojeće tegobe. Osim toga, važno je obratiti pažnju na dodatke kao što su šećer i mleko, jer oni povećavaju kalorijsku vrednost napitka. Zbog toga, kafa je odličan izbor za brz podsticaj energije, ali je važno ne preterivati.

Kako izabrati pravi napitak za svoje potrebe

Na kraju, izbor između kafe ili soka od pomorandže zavisi od vaših navika i zdravstvenih prioriteta. Ako vam je potrebna brzina i jasnoća uma, kafa može biti vaš saveznik. Ako više brinete o unosu vitamina i zdravlju kože, sok od pomorandže je bolji izbor. Ipak, ni jedno ni drugo ne može da zameni uravnotežen doručak. Takođe, nutricionisti savetuju da oba napitka pijete uz obrok, a ne na prazan stomak. Na taj način, izbeći ćete iritaciju želuca i nagle promene šećera u krvi. Konačno, najbolje je slušati signale svog tela i prilagoditi izbor napitka svom načinu života.

Pročitaj još

U Trendu