Jednostavna pilates rutina pomaže kod ukočenosti vrata izazvane ekranima, bez posebne opreme i kod kuće
Sve veći broj žena koje svakodnevno koriste računare i telefone susreće se sa neprijatnim bolom i ukočenošću u vratu i gornjem delu leđa, što se često naziva „tehnološki vrat“. Ovaj problem najviše pogađa one koje dugo sede, bilo da rade iz kancelarije ili od kuće, jer glava tada ide unapred i dodatno opterećuje vratnu regiju. Tokom vremena, to može dovesti do zaobljenih ramena, napetosti mišića, glavobolje i slabljenja izdržljivosti.
Stručnjaci savetuju da nije realno izbeći rad za ekranom, ali male promene mogu značajno da olakšaju tegobe. Preporučuje se da se uređaji postave na odgovarajuću visinu i da se povremeno tokom dana napravi kratka fizička pauza. Pravilno podešeno radno okruženje doprinosi smanjenju napetosti u vratu.
Prema rečima Lindsi Mead, sertifikovane instruktorke pilatesa, kod problema tehnološkog vrata najviše trpe grudni mišići, gornji deo trapezastog mišića i mišići pri dnu lobanje. Istovremeno, mišići koji održavaju pravilno držanje tela postaju slabiji. “Telo se prilagođava položaju u kom najviše boravi. Što više vremena provodimo pogrbljeni, to je teže vratiti se pravilnom držanju”, izjavila je Mead.
Fizioterapeuti savetuju da se uz podešavanje radnog prostora uvedu i vežbe koje jačaju leđa i vrat. Male navike, kao što su kratko istezanje i jačanje mišića, mogu dugoročno sprečiti bol i ukočenost.
Femi Betiku, doktor fizikalne terapije i pilates instruktor, ističe da je „pilates plivanje“ najefikasnija vežba za žene koje osećaju bol u vratu zbog ekrana. Ova vežba se izvodi tako što legnete na stomak, podignete grudi, ruke i noge sa prostirke i ostanete u tom položaju nekoliko sekundi. Betiku objašnjava: „Pilates plivanje aktivira zadnji deo tela, jača mišiće leđa i vrata, ali i isteže grudi. Na taj način pomaže da se ispravi pogrbljeno držanje.” Vežbu možete raditi kod kuće, ne zahteva nikakvu opremu i jednostavna je za izvođenje.
Žene koje rade za računarom trebalo bi da vode računa o redovnom pokretanju i pravilnom držanju. Kratke pauze, istezanje i podešavanje radnog prostora mogu značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od hroničnih bolova.
