Ako ne volite sardine, ove hranljive alternative pomažu da vaša koža ostane sjajna i zdrava svakog dana
Sjajna i negovana koža ne mora da bude rezervisana samo za one koji vole sardine. Iako su sardine poznate po obilju omega-3 masnih kiselina i drugih korisnih sastojaka, mnogim ženama njihov ukus ili miris ne prija. Nutricionistkinja Kirsten Humphreys ističe da postoji više namirnica koje mogu pružiti slične benefite za kožu, što je odlična vest za sve koji žele blistav ten bez sardina na svom jelovniku.
Za početak, možete birati druge masne ribe poput skuše, lososa, inćuna ili haringe. Ove vrste ribe, baš kao i sardine, obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za smanjenje upalnih procesa, jačanje zaštitne barijere kože i očuvanje vlažnosti. Humphreys naglašava: “dnevni unos omega-3 masnih kiselina ključan je za održavanje zdravlja kože i ravnoteže upalnih procesa u organizmu”.
Ukoliko izbegavate ribu, Brazil orah je izuzetno dobar izbor – dovoljan je unos od jednog do tri oraha dnevno da biste zadovoljili potrebe za selenom, snažnim antioksidansom. „Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa koji može narušiti izgled i funkciju kože”, objašnjava Humphreys. Oksidativni stres nastaje kada postoji disbalans između slobodnih radikala i zaštitnih antioksidanasa, a namirnice bogate selenom mogu doprineti zdravlju kože.
Jaja su još jedna lako dostupna alternativa. Bogata su visokokvalitetnim proteinima i vitaminom D, koji pomaže u smanjenju upala i podržava zdravlje kože. Osim toga, sadrže i druge nutrijente koji pomažu oporavku i regeneraciji kože.
Za one koji vole morske plodove, ostrige predstavljaju odličan izvor cinka. Ovaj mineral je važan za procese regeneracije kože, zarastanje rana i jačanje imuniteta. Humphreys ističe: „Cink pomaže u procesima obnove kože i održavanju njene otpornosti”.
Ekstra devičansko maslinovo ulje takođe ima značajnu ulogu zahvaljujući bogatstvu antioksidanasa i zdravih masti. Redovno korišćenje maslinovog ulja u ishrani može doprineti elastičnosti i hidrataciji kože, kao i zaštiti od isušivanja i prevremenog starenja.
Ako želite sjajnu kožu, a sardine nisu vaš izbor, ove namirnice su odlična alternativa. Pravilnim kombinovanjem možete uživati u blistavom tenu, bez kompromisa po pitanju ukusa ili navika.
