Jednostavne promene u rutini mogu smanjiti osećaj nadutosti i doprineti zdravlju creva
Mnoge žene često osećaju nadutost, bilo da je u pitanju period nakon jela ili dani puni stresa. Klinički nutricionista iz Njujorka, Gena Hamšo, naglašava koliko je zdravlje creva važno za naše opšte stanje, a male izmene u svakodnevici mogu značajno umanjiti neprijatnosti poput nadimanja.
Uzroci nadimanja su raznovrsni – od narušene ravnoteže dobrih crevnih bakterija, funkcionalnih problema sa varenjem, pa do viška bakterija u tankom crevu. Hamšo savetuje da slušamo signale svog tela i razvijemo navike koje podstiču zdravu probavu.
Povećan unos vlakana posebno je koristan. Hamšo ističe: “Vlakna su gorivo za dobre bakterije u našem debelom crevu”. Postoje dve vrste vlakana – rastvorljiva i nerastvorljiva, a obe su važne za redovno varenje. Međutim, rastvorljiva vlakna, koja nalazimo u ovsu, ječmu, prokelju, pomorandžama, crnom pasulju i batatu, posebno pomažu osobama koje pate od nadimanja ili sindroma nervoznih creva.
Osim vlakana, stručnjaci izdvajaju još nekoliko navika koje mogu pomoći:
1. Hranu žvaćite temeljno i jedite bez žurbe – brzim jelom progutamo više vazduha, što povećava nadutost.
2. Hidratacija je ključna – pijte dovoljno vode tokom dana, jer to podstiče varenje i sprečava zadržavanje tečnosti.
3. Redovna fizička aktivnost podstiče prirodno kretanje creva i smanjuje osećaj težine u stomaku.
4. Ograničite gazirane napitke i unos jednostavnih šećera – oni mogu dodatno pojačati neprijatnosti.
5. Pratite koje namirnice vam smetaju i prilagodite ishranu svojim potrebama.
Svaki organizam reaguje drugačije, pa je korisno pratiti sopstvene reakcije i postepeno uvoditi promene. Primena ovih pet navika može doprineti lakšem varenju i većoj udobnosti tokom svakog dana.
