Novo istraživanje otkriva da izlaganje svetlu tokom noći negativno utiče na zdravlje srca i kvalitet sna

Velika studija sprovedena u Velikoj Britaniji pokazala je da noćno svetlo može povećati rizik od srčanih bolesti kod žena. Istraživači su više od devet godina pratili gotovo 89.000 odraslih, koristeći senzore na zglobovima kako bi merili izloženost svetlu tokom sna. Pre svega, rezultati su otkrili da žene koje spavaju u osvetljenim prostorijama imaju veće šanse za razvoj kardiovaskularnih problema. Na primer, kod onih koje su bile najviše izložene svetlu, rizik od infarkta bio je čak 47 odsto veći.

Kako noćno svetlo utiče na zdravlje žena

Osim toga, istraživanje je pokazalo da žene koje spavaju u najosvetljenijim sobama imaju 56 odsto veći rizik od srčane slabosti. S druge strane, rizik od moždanog udara bio je 28 odsto viši kod onih koje nisu spavale u potpunom mraku. Ipak, važno je naglasiti da studija pokazuje povezanost, ali ne i direktnu uzročnost između noćnog svetla i bolesti srca. Zbog toga stručnjaci podsećaju da izlaganje veštačkom svetlu tokom sna može narušiti prirodni ritam tela.

Dr. Marina Petrović, kardiolog, objašnjava: „Naše telo koristi svetlost i tamu kao signale za unutrašnji sat. Veštačko svetlo tokom noći može poremetiti lučenje melatonina, hormona odgovornog za san.“ Kao rezultat, poremećen san može uticati i na hormone i na metabolizam, posebno kod žena koje su osetljivije na promene u okruženju.

Praktični saveti za bolji san i zdravlje srca

Mnoge žene iz navike ostavljaju upaljen televizor, lampu ili noćno svetlo zbog osećaja sigurnosti ili brige o deci. Međutim, dugoročno izlaganje svetlu može negativno uticati na zdravlje srca i kvalitet sna. Takođe, nije uvek potrebno spavati u potpunom mraku. Ponekad je blago svetlo neophodno radi bezbednosti, ali je važno smanjiti nepotrebnu osvetljenost.

Na kraju, stručnjaci preporučuju jednostavna rešenja kao što su korišćenje tajmera na uređajima, roletni ili zavesa za zamračivanje. Pored toga, male lampice na elektronskim uređajima možete prekriti ili isključiti. Dr. Petrović ističe: „Jedna noć sa upaljenim televizorom nije razlog za brigu. Važno je obratiti pažnju na dugoročne navike i prepoznati značaj mraka za zdravlje srca.“

Na taj način, žene koje vode računa o svom zdravlju mogu lakše poboljšati kvalitet sna i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Konačno, male promene u noćnim navikama mogu imati dugoročne pozitivne efekte na celokupno zdravlje.

Novo američko istraživanje otkriva da jedinjenja iz kafe mogu pomoći ženama u borbi protiv starenja i hroničnih bolesti

Teksaški univerzitet A&M objavio je istraživanje koje otkriva kako kafa može imati pozitivan uticaj na žensko zdravlje. Naučnici su u septembru 2026. godine detaljno analizirali biološke procese kroz koje jedinjenja iz kafe pomažu organizmu. Ključna tema istraživanja bila je “kafa i zdravlje žena” i njen potencijalni doprinos prevenciji starenja.

Kako jedinjenja iz kafe utiču na zaštitu organizma

Pre svega, tim koji je predvodio Stiven Sejf otkrio je da polifenolna i polihidroksilna jedinjenja iz kafe, poput kafainske kiseline, aktiviraju receptor pod imenom NR4A1. Taj receptor ima značajnu ulogu u zaštiti ćelija od oštećenja, naročito tokom procesa starenja. Takođe, naučnici ističu da ovaj mehanizam može biti važan za žene koje žele da sačuvaju vitalnost i preduprede razvoj hroničnih bolesti. “Kafa pruža zaštitu organizmu aktiviranjem NR4A1 receptora,” navodi Sejf. Na taj način, redovno konzumiranje kafe može doprineti očuvanju zdravlja kroz svakodnevne navike.

NR4A1 receptor i značaj za žensko zdravlje

Osim toga, NR4A1 receptor ima ulogu takozvanog “senzora hranljivih materija”. Kada dođe do stresa ili oštećenja tkiva, ovaj receptor pokušava da umanji štetu. Ako ga nema, organizam je podložniji upalama i raznim poremećajima. Zapravo, NR4A1 učestvuje u procesima obnove tkiva i regulaciji upalnih reakcija, što može smanjiti rizik od bolesti vezanih za starenje, kao što su neurodegenerativna oboljenja i metabolički problemi. S druge strane, prethodne studije su povezivale kafu sa manjim rizikom od bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove, ali ovaj put naučnici nude konkretno objašnjenje za taj efekat.

Kafa nudi više od samog kofeina

Pored toga, rezultati pokazuju da zaštitna svojstva kafe ne potiču isključivo od kofeina. Zapravo, polifenoli i polihidroksilna jedinjenja iz kafe pokazuju još snažniji uticaj na NR4A1 receptor od samog kofeina. “Polihidroksilna i polifenolna jedinjenja deluju aktivnije i mogu pomoći ćelijama da se zaštite od bolesti,” dodaje Sejf. Zbog toga, žene koje traže načine da kroz male dnevne navike unaprede zdravlje mogu imati dodatnu motivaciju za ispijanje omiljene šoljice kafe. Na kraju, istraživači naglašavaju da zaštitni efekat kafe nestaje ako iz ćelija uklonimo NR4A1 receptor, što dodatno potvrđuje njegovu ključnu ulogu u ovom mehanizmu. Ipak, napominju da su potrebna dalja istraživanja kako bi se sve koristi potpuno razumele.

Praktični saveti: kafa, ishrana i zdravlje žena

Kao rezultat ovog istraživanja, preporučuje se uravnotežen pristup konzumiranju kafe, ali i ostale hrane bogate polifenolima, poput voća i povrća. Štaviše, mnogi korisni sastojci iz kafe nalaze se i u drugim biljnim namirnicama, pa se ženama savetuje raznovrsna i izbalansirana ishrana. Na kraju, otkriće sa Teksaškog univerziteta podstiče žene da razmisle o svojim navikama i daju prednost namirnicama koje podržavaju vitalnost i prevenciju bolesti. Takođe, svakodnevna šoljica kafe može biti više od rituala – može doprineti dugoročnom zdravlju žene.

Stručnjakinja otkriva zašto je važno kada i kako pijete kafu, posebno za zdravlje i energiju žena.

Laure Hyvernat, nutricionistkinja i naturopatkinja, ističe da način na koji pijete kafu može značajno uticati na vaše zdravlje. Zbog toga je važno obratiti pažnju na izbor kafe i vreme kada je konzumirate. Mnoge žene svakodnevno uživaju u omiljenoj šoljici, ali zapravo ne razmišljaju o tome šta je najzdraviji način da kafa postane deo rutine.

Najzdraviji način da pijete kafu prema nutricionistkinji

Pre svega, najzdraviji način da pijete kafu, kako kaže Laure Hyvernat, jeste da birate crnu, jaku kafu bez dodataka šećera i mleka. Espreso ili ristreto su odličan izbor. “Najzdravija kafa je ona koja je bogata polifenolima, bez dodataka šećera ili mleka”, naglašava ona. Na taj način, organizam dobija antioksidanse, dok se smanjuje opterećenje na stomak. Ovo je posebno važno za žene sa osetljivim digestivnim traktom. S druge strane, popularni napici sa mlekom i šećerom nisu nužno loši, ali njihov uticaj zavisi od vrste mleka, količine šećera i ličnog hormonskog profila. Previše šećera može negativno uticati na energiju i zdravlje.

Kada je najbolje vreme za kafu

Osim toga, vreme kada pijete kafu ima veliki uticaj na organizam. Laure Hyvernat savetuje da je najbolje popiti kafu posle doručka, a ne odmah po buđenju. Na taj način izbegavate nagli porast kortizola i dodatni stres za telo. To može doprineti stabilnijoj energiji tokom dana i boljem raspoloženju. Međutim, važno je ne koristiti kafu kao zamenu za odmor. “Kafa ne bi trebalo da zameni odmor ili uravnoteženu ishranu, već da bude deo zdravih navika”, ističe ona.

Kako kafa utiče na žensko zdravlje i energiju

Takođe, svaka žena ima drugačije potrebe. Neke osobe mogu piti više kafe bez posledica, dok druge mogu osetiti nervozu ili nesanicu čak i uz manje količine. Zbog toga je važno pratiti signale svog tela i prilagoditi unos kafe sopstvenim potrebama. Na kraju, najzdraviji način da pijete kafu zavisi od vaših navika, zdravstvenog stanja i načina života. Kada birate crnu kafu bez dodataka i pijete je u pravo vreme, možete iskoristiti sve benefite, a izbeći moguće negativne efekte.