Za snažnije telo i bolju posturu dovoljan je samo par minuta dnevno kod kuće
Za žene koje žele da ojačaju telo, a nemaju vremena za teretanu ili opremu, statičke vežbe su idealno rešenje. Stručnjaci za rekreaciju preporučuju pet efikasnih poza koje aktiviraju ključne mišiće, a izvode se lako kod kuće, bez obzira na godine ili trenutnu kondiciju. Svaka od ovih vežbi zahteva tek nekoliko minuta i doprinosi čvršćoj figuri i pravilnijem držanju.
Prva preporučena vežba je most (bridge pose), posebno korisna za jačanje gluteusa i donjih leđa. Lezite na leđa, savijte kolena i podignite kukove – ova poza je savršena za sve koji dugo sede, jer pomaže da se popravi držanje i ublaže bolovi u leđima. Kako ističe instruktorka rekreacije Ana Petrović: “Ova poza je odlična za žene koje mnogo sede, jer pomaže u ispravljanju držanja i smanjenju bolova u leđima”.
Druga je sveća (shoulder stand), klasična poza iz detinjstva koja podrazumeva podizanje nogu i kukova vertikalno. Ovim pokretom jačate core, trbušne i leđne mišiće, a preporučuje se početnicama da vežbu izvode uz oslonac na zid dok ne steknu sigurnost. Petrović savetuje: “Početnicama savetujem da se u početku oslone leđima na zid dok ne steknu sigurnost”.
Treća vežba je plank, koji se smatra kraljem statičkih vežbi. Ova poza aktivira celo telo, od ramena do listova, a najvažnije je da stomak ostane čvrst, a kukovi ne propadnu. Plank je posebno koristan za jačanje trupa i stabilnost.
Četvrta vežba je zidni sed (wall sit). Oslonite leđa na zid i spustite se u poziciju sedenja pod uglom od 90 stepeni. Već posle 30 sekundi osetićete rad butina, a redovnim izvođenjem jačate kolena i snagu nogu. “Već nakon pola minuta osetićete kako butine rade, a vremenom se jačaju kolena i povećava snaga donjih ekstremiteta”, kaže instruktorka.
Poslednja na listi je poza noge uz zid (legs-up-the-wall), koja je namenjena oporavku i relaksaciji mišića. Ova jednostavna poza poboljšava cirkulaciju i smanjuje otok u nogama, što je naročito korisno za žene koje dugo sede ili stoje tokom dana.
Sve ove vežbe mogu se raditi svakog dana, ne zahtevaju posebnu opremu i pogodne su i za mali prostor. Redovno praktikovanje donosi veću snagu, bolju posturu i osećaj vitalnosti, što posebno prija ženama sa brojnim obavezama koje žele efikasnu i brzu fitnes rutinu.
