Pravilna ishrana može sprečiti pojačano opadanje kose u toplim mesecima – saznajte koje su ključne namirnice
Tokom leta mnoge žene primete da im kosa više opada nego inače, što je često posledica kombinacije sezonskih faktora i životnih navika. Pored uticaja sunčevih zraka, stresa i nedovoljne hidratacije, ishrana igra presudnu ulogu za zdravlje i izgled kose. Stručnjaci ističu da unos određenih nutrijenata može značajno ojačati vlas i uticati na njen sjaj i gustinu.
Kosa je posebno osetljiva na manjak gvožđa, vitamina D, vitamina B12, cinka i omega-3 masnih kiselina. Žene koje drže restriktivne dijete ili često preskaču obroke češće se suočavaju sa opadanjem kose. Uz to, previše kofeina, dehidratacija i svakodnevni stres mogu dodatno pogoršati problem. Nutricionistkinja Marija Jovanović ističe: “Kosa je odraz našeg zdravlja iznutra. Pravilne navike u ishrani mogu znatno doprineti njenoj čvrstini i izgledu.”
Jedna od najvažnijih namirnica za jačanje kose je spanać, bogat gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom A. On poboljšava dotok kiseonika do kože glave i tako podstiče zdravlje folikula. Nedostatak gvožđa je čest uzrok opadanja kose kod žena, pa se spanać preporučuje u salatama, smutijima ili kao deo glavnog obroka.
Čia semenke su odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upale i dodatno hidriraju kožu glave. Praktične su jer se lako kombinuju sa jogurtom, ovsenom kašom ili smutijima, a ne menjaju ukus obroka.
Orasi su poznati po bogatstvu zdravih masti i minerala koji su neophodni za rast i obnovu kose. Preporučuje se da svakodnevno pojedete malu šaku oraha, bilo kao užinu ili dodatak drugim jelima.
Za izgradnju jake kose potrebni su kvalitetni proteini. Mladi sir je odličan izvor proteina i kalcijuma, što doprinosi otpornosti i čvrstoći vlasi. Možete ga jesti za doručak ili kao laganu večeru.
Ljubitelji ribe mogu izabrati losos, bogat proteinima, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. On ne samo da doprinosi gustini već i vraća sjaj kosi. Ako ne volite losos, sardina ili skuša su dobra alternativa.
Pored uravnotežene ishrane, izbegavajte rigorozne dijete i preskakanje obroka, pijte dovoljno vode i trudite se da smanjite stres. Problemi sa varenjem mogu uticati na apsorpciju nutrijenata, pa obratite pažnju i na zdravlje creva. Ako opadanje kose traje duže od nekoliko meseci ili je praćeno dodatnim simptomima kao što su umor ili promene na koži, obavezno se obratite lekaru. Uz pravu kombinaciju navika i namirnica, kosa tokom letnjih meseci može ostati snažna i lepa.
