Stručnjaci preporučuju ove svakodnevne namirnice za prirodno smanjenje upalnih procesa i jačanje organizma
Sve veći broj žena danas traži prirodna rešenja za smanjenje upala u organizmu, a izbor hrane igra ključnu ulogu u tome. Iako je kurkuma poznata po protivupalnim svojstvima, postoji još najmanje osam lako dostupnih namirnica koje mogu značajno pomoći u borbi protiv upala.
Masna riba, poput lososa, skuše i sardine, obiluje omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. Ove masnoće poznate su po tome što smanjuju upalne procese u telu, a preporuka je da se masna riba jede najmanje dva puta nedeljno. Nutricionistkinja Mariam Zakari ističe: „ove masnoće smanjuju nivo proinflamatornih citokina u telu i štite od bolesti povezanih sa upalama, poput srčanih oboljenja i nekih oblika raka.”
Bobičasto voće – borovnice, jagode i kupine – izuzetno je bogato antioksidansima i polifenolima koji pomažu telu da se izbori sa upalnim stanjima. Prema rečima doktorke Ritu Saluja-Šarma: „Ako postoji jedna namirnica koju treba svakodnevno unositi radi smanjenja upala, to su borovnice.” Bobice je lako dodati u smutije, ovsene pahuljice ili jogurt.
Lisnato povrće, kao što su spanać i kelj, sadrži važne fitohemikalije i karotenoide (beta-karoten, lutein, zeaksantin) koji smanjuju oksidativni stres i pomažu u smanjenju upala. Dodajte šaku ovog povrća u supe, variva ili smutije za svakodnevnu zaštitu.
Ekstra devičansko maslinovo ulje je odličan izvor polifenola i drugih biljnih jedinjenja koja štite ćelije. Najbolje ga je koristiti kao dodatak salatama, gotovim jelima ili povrću.
Đumbir, začin poznat po protivupalnim svojstvima, sadrži gingerol i šogaol, koji su dokazano efikasni protiv upala. Nutricionista Dejvid Klark navodi: „Đumbir može biti koristan kod reumatoidnog artritisa, a možete ga dodati u supe, kari ili piti kao čaj.”
Pored navedenih, orašasti plodovi, paradajz i paprike takođe su bogati korisnim jedinjenjima koja pomažu organizmu da se izbori sa upalnim procesima. Ove namirnice su jednostavne za uključivanje u svakodnevnu ishranu i doprinose jačem imunitetu i boljem opštem zdravlju žena.
Redovno konzumiranje ovih osam namirnica može imati pozitivan efekat na zdravlje, posebno kod žena koje žele prirodno da smanje upale i unaprede kvalitet života.
