Stručnjaci otkrivaju koliko je sati sna idealno za žene, od detinjstva do starijih godina
Najnovije smernice Nacionalne fondacije za spavanje donose preporuke o tome koliko sati sna je ženama potrebno u različitim periodima života, naglašavajući značaj dobrog odmora za žensko zdravlje. San igra ključnu ulogu u fizičkom i mentalnom blagostanju, bez obzira na godine ili životni stil.
Stručnjaci navode precizne potrebe za snom: novorođenčad (0–3 meseca) treba da spava 14 do 17 sati dnevno, bebe od 4 do 11 meseci između 12 i 15 sati, a mališani od 1 do 2 godine optimalno 11 do 14 sati. Za predškolce (3–5 godina) preporučuje se 10 do 13 sati sna, dok deca školskog uzrasta (6–13 godina) treba da spavaju 9 do 11 sati. Tinejdžerkama je preporučeno 8 do 10 sati sna, odrasle žene (18–64 godine) najbolje funkcionišu sa 7 do 9 sati, dok damama starijim od 65 godina najčešće prija 7 do 8 sati sna.
Specijalista za poremećaje spavanja, doktorka Marija Petrović, ističe: “Ove brojke su okvirne i svaka žena treba da prati svoje telo. Ukoliko se budite odmorni i tokom dana ste koncentrisani i energični, verovatno unosite dovoljno sna. Ako ste često razdražljivi ili vam pažnja opada, možda vam je potrebno više odmora.”
Nedovoljno sna može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su srčane bolesti, dijabetes tipa 2, gojaznost i depresija, a takođe utiče i na sposobnost koncentracije. Ovo posebno pogađa žene koje žongliraju između brojnih obaveza.
Za bolji kvalitet sna preporučuje se uvođenje redovne rutine – odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svake večeri, uključujući vikende. Tehnologija može pomoći, pa su pametni satovi i aplikacije korisni za praćenje sna i kvaliteta odmora. Večernje aktivnosti poput čitanja, meditacije ili tople kupke mogu doprineti lakšem uspavljivanju.
Ambijent je takođe važan – tiha, zamračena i prohladna soba, kvalitetan dušek i jastuk, kao i izbegavanje kofeina i alkohola uveče, pozitivno utiču na san. Namirnice bogate triptofanom i melatoninom, poput mleka, višanja i oraha, mogu olakšati uspavljivanje.
Slušajte signale svog tela i po potrebi se konsultujte sa stručnjacima. Kvalitetan, redovan san je temelj dobrog zdravlja, raspoloženja i svakodnevne produktivnosti.
