Otkrijte koji vitamini i minerali najviše utiču na mentalnu snagu i koncentraciju, uz savete stručnjaka
Sve više žena u Srbiji primećuje umor, pad koncentracije i stres u svakodnevnom životu. Iako za ove simptome često krivimo ubrzan ritam, stručnjaci upozoravaju da manjak određenih nutrijenata takođe može imati veliki uticaj na mentalno zdravlje. Ne postoji univerzalni suplement za dobro raspoloženje, jer potrebe zavise od svakog organizma. Zbog toga se savetuje laboratorijska provera pre bilo kakve suplementacije.
Vitamin D je posebno važan tokom zimskih meseci, jer je sunčeva svetlost glavni izvor ovog vitamina. Kada ga nema dovoljno, mnoge žene osećaju pad energije i promenu raspoloženja. Doktorka Marija Jovanović naglašava: „Nadoknada vitamina D može značajno uticati na opšte osećanje, ali unos treba prilagoditi na osnovu laboratorijskih nalaza.” Ako osećate umor tokom tmurnih dana, provera nivoa vitamina D može biti prvi korak ka boljem balansu.
Magnezijum je još jedan bitan mineral za pravilan rad nervnog sistema. Njegov deficit češće se javlja kod žena pod stresom ili onih koje jedu mnogo industrijski prerađene hrane. Nutricionistkinja Ivana Petrović savetuje: „Dodaci magnezijuma mogu pomoći kod blage anksioznosti i napetosti, ali je važno uzimati ih oprezno.”
Cink je važan za mozak, a kada ga nema dovoljno, mogu se javiti simptomi depresije. Ipak, prevelika količina cinka može poremetiti ravnotežu drugih minerala, pa se preporučuje konsultacija sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.
Gvožđe je naročito važno za žene, jer njegov manjak često izaziva umor, slabiju koncentraciju i razdražljivost. Doktorka Jovanović objašnjava: „Kod žena koje osećaju izraženu iscrpljenost, najpre proveravamo krvnu sliku i nivo feritina.”
Vitamini B grupe igraju ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera koji utiču na raspoloženje. Nedostatak vitamina B6, B9 (folat) i B12 može uzrokovati umor i promene raspoloženja. Zato se savetuje raznovrsna ishrana bogata ovim vitaminima, što može doprineti većoj energiji i boljoj mentalnoj fokusiranosti.
Stručnjaci ističu da je balansirana ishrana najbolji izvor potrebnih nutrijenata. Dodaci su korisni samo kada su potrebe potvrđene analizama, uz savet stručnjaka. Samostalno uzimanje vitamina i minerala bez provere može doneti više štete nego koristi.
