Novo istraživanje Univerziteta Otago otkriva zašto je san ključan za žensko mentalno zdravlje i svakodnevno funkcionisanje
Najnovija istraživanja sa Univerziteta Otago u Novom Zelandu pokazuju da hroničan manjak sna posebno otežava ženama da se nose sa stresom, negativnim mislima i emocijama. Naučnici su ove godine analizirali 85 zdravih odraslih osoba i pratili kako kvalitet sna utiče na ženske reakcije u svakodnevnim stresnim situacijama. Ustanovili su da posledice nedostatka sna mogu biti ozbiljnije nego što se ranije pretpostavljalo.
Umor i smanjena koncentracija nisu jedine posledice lošeg sna – mozak gubi sposobnost da potisne neželjene misli kada nije dovoljno odmoran. Učesnice u istraživanju su imale više problema sa kontrolisanjem briga, neprijatnih sećanja i emotivnih reakcija. Ključni deo mozga, desni dorsolateralni prefrontalni korteks, poznat po tome što upravlja mislima i emocijama, pokazivao je smanjenu aktivnost kod žena koje nisu dovoljno spavale.
S druge strane, žene koje su imale kvalitetan san lakše su se nosile sa stresom i svakodnevnim izazovima, dok su neispavane učesnice bile sklonije frustraciji i tuzi zbog naizgled sitnih problema. Istraživanje je takođe pokazalo jasnu povezanost između lošeg sna i pojačane anksioznosti i depresije. Žene koje redovno spavaju manje od potrebnog izložene su većem riziku od intenzivnijih emocionalnih reakcija.
Stručnjaci savetuju ženama da posebnu pažnju obrate na večernju rutinu kako bi poboljšale kvalitet sna. Predlažu lagane vežbe nekoliko sati pre spavanja, izbegavanje jakog svetla i odlazak na počinak u isto vreme svakog dana. Takođe, preporučuje se da neposredno pre spavanja ne koriste ekrane. Kako ističe dr Ana Miler, vođa tima: “San nije luksuz već osnovna potreba za zdravlje mozga i emocionalnu ravnotežu”. Ignorisanje problema sa snom može dovesti do smanjene sposobnosti suočavanja sa svakodnevnim izazovima, pa je redovan i kvalitetan san važno čuvati zbog mentalnog zdravlja i stabilnosti.
