Connect with us

Fitnes

Navike koje ženama olakšavaju uspavljivanje svake noći

Jednostavne promene u večernjem rasporedu mogu poboljšati san i olakšati odlazak na počinak

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pexels / Cottonbro studio

Jednostavne promene u večernjem rasporedu mogu poboljšati san i olakšati odlazak na počinak

Sve veći broj žena, naročito u gradskim sredinama, suočava se s problemima uspavljivanja. Najčešći razlozi su svakodnevni stres, konstantna izloženost ekranima i neredovno vreme odlaska na spavanje. Stručnjaci za medicinu sna ističu da uvođenje nekoliko rutina može značajno doprineti lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem odmoru tokom noći.

Istraživanja pokazuju da optimalno vreme za uspavljivanje iznosi između 10 i 20 minuta, ali loše navike često produže ovaj proces. Srećom, promene u večernjim navikama mogu brzo dati rezultate.

Prvi savet je da odlazite u krevet i ustajete u isto vreme svakog dana, uključujući vikende. Dr Ana Jovanović, specijalista za poremećaje spavanja, objašnjava: “Stabilan ritam sna i budnosti pomaže telu da se prirodno pripremi za odmor, što značajno olakšava proces uspavljivanja.”

Druga preporuka je izbegavanje ekrana najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja. Plavo svetlo sa telefona i računara remeti lučenje melatonina, hormona koji reguliše san. Umesto gledanja u ekran, bolje je opustiti se uz tihu muziku, knjigu ili blago istezanje.

Treća navika podrazumeva uvođenje umirujućeg rituala pred spavanje. To može biti topla kupka, meditacija ili jednostavno zapisivanje planova za naredni dan. Ovi postupci ne samo da smanjuju stres, već i šalju mozgu signal da je vreme za odmor.

Četvrto, posvetite pažnju ambijentu spavaće sobe. Idealno je da prostorija bude zamračena, tiha i lagano rashlađena, oko 18 stepeni Celzijusa. Previše toplote, svetlosti ili buke može otežati uspavljivanje.

Na kraju, ishrana igra važnu ulogu. Savetuje se lagana večera i izbegavanje kofeina uveče. Kafa, energetska pića i čokolada mogu poremetiti san, kao i teški, začinjeni obroci koji otežavaju varenje.

Stručnjaci naglašavaju da kvalitetan san nije luksuz, već temelj zdravlja, posebno za žene koje balansiraju porodicu i karijeru. Doslednost u večernjim rutinama može biti ključ za brže uspavljivanje i osvežavajući odmor.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Letnja lakoća: limfna drenaža i rutine za zdravlje žena

Stručnjaci iz Pariza savetuju vežbe, ishranu i masažu za podsticanje limfnog sistema tokom toplih meseci

Published

8 hours ago

on

July 7, 2026

By

Stručnjaci iz Pariza savetuju vežbe, ishranu i masažu za podsticanje limfnog sistema tokom toplih meseci

Sa dolaskom leta mnoge žene osećaju umor i otečenost zbog visokih temperatura, kasnih izlazaka i uživanja u slatkišima ili koktelima. Sve to opterećuje limfni sistem, koji igra ključnu ulogu u izbacivanju viška tečnosti, apsorpciji masti i zaštiti od bolesti. Poznata pariska maserka Tehani Leprieur ističe da vrućina i alkohol dodatno usporavaju rad limfe, pa su otoci nogu i lica čest problem, posebno kod žena sklonih limfedemu. Limfni sistem za razliku od krvnog nema svoju pumpu, pa ga je potrebno podsticati svakodnevnim navikama.

Pored popularne limfne drenaže u salonima, Leprieur savetuje da svaka žena može sama mnogo da učini za svoje zdravlje. “Vežbanje je jedan od najlakših načina da stimulišete limfni sistem”, naglašava ona. Hodanje, plivanje, vožnja bicikla i joga podstiču cirkulaciju limfe, dok istezanje posle svakog treninga dodatno poboljšava njen protok. Iskusnijim vežbačicama preporučuje i stoju na glavi, ali napominje da je potrebna opreznost i pravilna tehnika izvođenja, posebno ako ste početnica u jogi.

Važan deo svakodnevne rutine je i adekvatno disanje. “Abdominalno disanje pet minuta dnevno može značajno pomoći limfi da se pokrene”, otkriva Leprieur, ističući da ovaj mali napor donosi velike koristi za zdravlje. Kada je reč o ishrani, preporučuje se izbegavanje prerađene hrane i alkohola, dok su voće, povrće i dovoljan unos vode najbolji saveznik u eliminaciji viška tečnosti iz organizma.

Žene koje se odluče za profesionalnu limfnu drenažu mogu očekivati smanjenje otoka, osećaj lakoće i bolji opšti tonus. Ipak, ključ zdravlja tokom letnjih meseci ostaje u svakodnevnim navikama: redovnom kretanju, pravilnoj ishrani i svesnom disanju. “Vežbanje je jedan od najlakših načina da stimulišete limfni sistem”, naglašava Leprieur.

Pročitaj još

Fitnes

Banana milk kafa: novi omiljeni napitak urbanih dama širom sveta

Spoj kafe i banane donosi osveženje, energiju i inspiraciju, a beauty industrija uvodi proizvode sa ovim mirisom

Published

9 hours ago

on

July 6, 2026

By

Spoj kafe i banane donosi osveženje, energiju i inspiraciju, a beauty industrija uvodi proizvode sa ovim mirisom

Banana milk kafa sve više osvaja žene koje posećuju gradske kafiće širom sveta. U poslednje dve godine, ovaj napitak je postao izuzetno popularan zahvaljujući kombinaciji slatke banane i intenzivne kafe. Žene ga rado biraju zbog kremaste teksture i osvežavajućeg ukusa, što ga čini idealnim izborom za energiju tokom dana. U metropolama poput Njujorka i Londona, upravo banana milk kafa postaje nezaobilazna među trendseterkama.

Ovaj trend ne zaustavlja se samo na piću – banana je pronašla mesto i u beauty industriji. Poznati proizvođači kozmetike lansirali su proizvode sa mirisom i ekstraktom banane. Kompanija je na tržište plasirala liniju Banana Bright, dok su i drugi brendovi izbacili balzame za usne sa mirisom banane. Parfemske kuće nude mirise inspirisane kombinacijom banane i mlečnih nota, pa je banana postala važan deo beauty rutine mnogih žena.

Osim bogatog ukusa, ovaj napitak je popularan i zbog povezanosti sa zdravim stilom života. Mnoge žene ističu da banana milk kafa daje osećaj sitosti i pomaže u održavanju energije tokom dana. Jedna gošća poznatog beogradskog kafića izjavila je: “Ovaj napitak mi je postao omiljen jer spaja voćnu svežinu i kofein bez težine klasičnog latte-a.” Zahvaljujući viralnosti na društvenim mrežama, banana milk kafa je postala hit i kod mlađih generacija.

Pored toga što osvežava, banana milk kafa motiviše žene da kod kuće eksperimentišu sa receptima, koristeći biljna mleka ili veganske opcije. Ovaj talas popularnosti podstiče i interesovanje za nove ukuse, kako u kafićima, tako i u beauty navikama. Banana milk kafa tako pokazuje da inovacije u svakodnevnim ritualima mogu lako postati trend koji žene širom sveta sa zadovoljstvom prihvataju.

Pročitaj još

Fitnes

Joga za snažno crevno zdravlje i ženski balans u svakodnevici

Isprobajte jogu za bolje varenje, manje stresa i više energije – benefiti za žene primetni nakon nekoliko nedelja

Published

20 hours ago

on

July 6, 2026

By

Isprobajte jogu za bolje varenje, manje stresa i više energije – benefiti za žene primetni nakon nekoliko nedelja

Joga je postala nezaobilazni deo života mnogih žena koje teže boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Osim što opušta i povećava fleksibilnost, pokazalo se da joga ima značajan uticaj na zdravlje creva. Ova veza je potvrđena brojnim istraživanjima, a brojne žene su primetile poboljšanja već posle nekoliko nedelja redovne prakse.

Pokreti u jogi mogu pozitivno uticati na rad digestivnog sistema, naročito kod osoba koje se suočavaju sa problemima poput sindroma iritabilnog creva. Studije su pokazale da joga može smanjiti simptome, olakšati svakodnevni život i smanjiti anksioznost. Stručnjakinja za jogu i zdravlje, Xua Lang, ističe: „Joga aktivira parasimpatički nervni sistem, što donosi telu mir i omogućava organima za varenje da rade efikasnije.” Žene koje vežbaju jogu često prijavljuju lakše varenje, manje nadutosti i više energije tokom dana.

Neke asane posebno doprinose zdravlju creva. Balasana, poznata kao položaj deteta, nežno masira stomak i smiruje nervni sistem. Apasana, ili položaj kolena na grudima, pomaže eliminaciji gasova i toksina. Ardha Matsyendrasana, poluobrt kralježnice, blago masira trbušne organe i podstiče bolje varenje.

Mnoge žene smatraju da im redovno praktikovanje joge donosi osećaj unutrašnjeg mira i veću kontrolu nad telom. Smanjenje stresa kroz jogu povoljno deluje i na digestivni sistem, zahvaljujući povezanosti mozga i creva. Kao rezultat, žene koje rade jogu često imaju stabilniji apetit, ređe probleme sa varenjem i kvalitetniji san. Ipak, važno je znati da joga nije zamena za medicinsku terapiju, ali je odličan dodatak svakodnevnoj brizi o zdravlju. Zbog toga je stručnjaci sve češće preporučuju kao deo preventivne rutine za žensko zdravlje.

Pročitaj još

U Trendu