Proteini i vlakna su ključni za uži struk — saznajte koje namirnice stručnjaci preporučuju za zdravlje žena
Visceralna masnoća, koja se nakuplja oko vitalnih organa u stomaku, povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, zbog čega nutricionisti ističu koliko je ishrana važna za žene koje žele da očuvaju zdravlje i smanje obim struka. Dobar balans proteina i vlakana je od suštinskog značaja, a većinu preporučenih namirnica lako je pronaći u svakoj kuhinji.
Prema stručnjaku za ishranu Dastinu Muru, nemasni svinjski file odličan je izvor proteina – porcija od 113 grama sadrži 24 grama proteina i minimalnu količinu masti, što doprinosi sitosti i olakšava smanjenje masnih naslaga na stomaku. Ovaj komad mesa priprema se brzo, bilo pečenjem sa povrćem ili u air fryer-u, što ga čini praktičnim za zdrav obrok.
Zamrznuti škampi su još jedna preporuka – 85 grama daje 22 grama proteina uz samo 110 kalorija. Osim što su bogati proteinima, njihova prednost je dug rok trajanja i mogućnost brze pripreme za ručak ili večeru.
Konzervisan pasulj, osobito leblebije, izdvajaju se po visokom sadržaju proteina i vlakana. Dijetetičarka Ebi Gleman objašnjava: “Žene koje redovno jedu pasulj imaju manji procenat telesne masti i uži struk.” Jedna šolja leblebija sadrži 12 grama proteina, 11 grama vlakana i 210 kalorija, što ih čini idealnim izborom za obrok.
Tofu je odličan biljni izvor proteina i može se koristiti u različitim jelima, od supa do salata i smutija. Zamrzavanje pre pripreme poboljšava teksturu tofua i čini ga još svestranijim.
Orašasti plodovi su savršen snack za žene koje paze na liniju – bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima, pa pomažu da duže ostanete siti. Istraživanja pokazuju da zamena klasičnih grickalica orašastim plodovima pomaže u smanjenju visceralne masnoće.
Ovas je izvor rastvorljivih vlakana koja su povezana sa smanjenjem težine i masnog tkiva u predelu stomaka. Ovas možete koristiti za pripremu kaša, smutija ili kao brašno za zdrave kolače.
Na kraju, bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je vlaknima, doprinosi sitosti i pomaže smanjenju ukupne masnoće. Zamrznuto bobičasto voće može se koristiti tokom cele godine, bilo u smutijima, ovsima ili salatama.
Sve ove namirnice lako su dostupne i mogu postati važan deo svakodnevne ishrane svake žene koja želi da smanji obim struka i poboljša zdravlje.
