Lanene i čia semenke, kivi i suve šljive mogu ublažiti zatvor i olakšati svakodnevnicu, bez agresivnih intervencija
Brojne žene se svakodnevno suočavaju sa problemima kao što su zatvor, nadutost i osećaj težine u stomaku. Stručnjaci ističu da rešenje često leži u jednostavnim promenama ishrane, koje su lako primenljive kod kuće i ne zahtevaju agresivne metode ili lekove.
Jedna od najvažnijih namirnica koje se preporučuju su lanene semenke, ali je važno da budu mlevene kako bi organizam iskoristio njihova rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ova vlakna pomažu da se stolica omekša i olakšava njen prolazak kroz creva, što je posebno korisno za žene koje često žive užurbano.
Kivi je još jedan saveznik za bolju probavu. Istraživanja pokazuju da dve porcije kivija dnevno mogu ubrzati funkciju creva, čak i kod hroničnog zatvora. Enzim aktinidin iz kivija pomaže u razgradnji hrane, a dodatni unos vlakana obezbeđuje se ako se kivi jede sa korom nakon temeljitog pranja.
Sve popularnije čia semenke, kada se pomešaju sa tečnošću, formiraju gel koji olakšava pražnjenje creva. Dve kašike čia semenki dnevno doprinose dovoljnom unosu vlakana, čime podržavaju normalan rad sistema za varenje.
Ne treba zaboraviti ni ovsene pahuljice i zobene mekinje. Topli doručak sa ovsenim pahuljicama može omekšati stolicu i učiniti pražnjenje creva lakšim. Ova jednostavna navika daje rezultate već nakon nekoliko dana.
Suve šljive su tradicionalni izbor kod problema sa zatvorom. Bogate su vlaknima i sorbitolom, prirodnim šećerom sa blagim laksativnim efektom. Preporučuje se jesti tri do pet suvih šljiva dnevno, dok veće količine mogu izazvati nadutost.
Kafa, omiljeni napitak mnogih žena, takođe ima blagotvoran efekat – kofein podstiče kontrakcije mišića creva, a topla tečnost ubrzava kretanje hrane kroz digestivni trakt. Zato jutarnja kafa često prirodno pomaže redovnoj probavi.
Stručnjaci naglašavaju i važnost dovoljnog unosa tečnosti tokom dana, jer vlakna bez dovoljno vode ne mogu pravilno funkcionisati. Pravilnom kombinacijom ovih namirnica i adekvatne hidratacije moguće je uspostaviti ravnotežu u crevnoj flori i olakšati svakodnevni život, izbegavajući agresivne metode i lekove.
