Nutritivno bogate alternative jajima pomažu ženama da lakše unesu više proteina u svakodnevnu ishranu.
Mnoge žene se oslanjaju na jaja kao glavni izvor proteina, ali namirnice bogatije proteinima od jaja zapravo su lako dostupne u svakoj kuhinji. Nutricionisti ističu da pravilan unos proteina doprinosi energiji, zdravlju kože i održavanju mišićne mase, što je posebno važno za žene svih uzrasta. Zbog toga je korisno znati koje namirnice mogu obogatiti jelovnik.
Pileća prsa i grčki jogurt pružaju više proteina po porciji
Pre svega, pileća prsa bez kože sadrže čak 22,5 grama proteina na 100 grama, što prevazilazi količinu koju daju dva velika jaja. Osim toga, ova namirnica je siromašna mastima i vrlo je pogodna za lagane obroke. Grčki jogurt, u porciji od 155 grama, donosi 16,1 gram proteina. Zahvaljujući procesu zgušnjavanja, grčki jogurt ima više proteina od običnog jogurta, a dodatno pruža i kalcijum.
Sočivo, bademi i crni pasulj – biljni izvori proteina
Međutim, za one koje biraju biljne izvore, pola šolje kuvanog sočiva sadrži oko 9 grama proteina i obiluje vlaknima. Bademi su takođe odličan izbor, jer 57 grama badema ima 7,6 grama proteina, ali i zdrave masti i magnezijum. Crni pasulj se ističe kao povoljna opcija, jer u 86 grama sadrži 6 grama proteina. Osim toga, bogat je vlaknima koja povoljno utiču na varenje.
Riblji proizvodi i tofu kao kvalitetna alternativa
Kada govorimo o ribljim proizvodima, tunjevina iz konzerve u porciji od 85 grama sadrži čak 21,7 grama proteina. Tunjevina je bogata omega-3 masnim kiselinama, što je korisno za zdravlje srca. Tofu je čest izbor žena koje vole biljne izvore proteina. Porcija od 85 grama tofu sira donosi 9 grama proteina i minerale poput selena i mangana.
Govedina, svinjetina i edamame – snaga mesa i mahunarki
Govedina u količini od 100 grama sadrži 20,1 gram proteina, a svinjski file 21,1 gram na istu količinu. Ova mesa su izvor gvožđa i vitamina B12, što dodatno jača zdravlje žena. Edamame, kuvana soja u mahuni, u porciji od 85 grama obezbeđuje 9 grama proteina i vlakna. Štaviše, lako se priprema i koristi kao užina ili dodatak salatama.
Na kraju, losos u porciji od 85 grama ima 20,3 grama proteina. Osim toga, bogat je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, što podržava zdravlje kostiju. Zbog toga žene koje žele raznovrsnu i nutritivno bogatu ishranu mogu slobodno kombinovati ove namirnice. Tako će jednostavno povećati unos proteina i doprineti svom opštem zdravlju.
