Stručnjaci naglašavaju važnost pravilnog podizanja tereta i jačanja leđa za žene svih uzrasta
U poslednje vreme, sve više žena, posebno onih u dvadesetim i tridesetim, prijavljuje bolove u donjem delu leđa, ukočenost ili neprijatno probadanje. Ovi problemi više nisu rezervisani samo za stariju populaciju, već su prisutni i kod mladih žena koje balansiraju između posla i porodičnih obaveza. Poznati neurohirurg i specijalista za kičmu, dr Artur Dženkins, ističe da je najopasniji pokret za ženska leđa upravo kombinacija saginjanja, podizanja i uvrtanja tela. Prema njegovim rečima: ‘Svaki od ovih pokreta povećava pritisak između diskova, ali kada ih radimo istovremeno, rizik od povrede je daleko veći.’
U svakodnevici, žene često ovaj pokret prave podižući dečje sedište iz automobila, tešku torbu iz gepeka ili kada pokušavaju da dohvate predmet sa poda dok su okrenute u stranu. Tokom ovih pokreta, pritisak na kičmu može biti veoma izražen, što dovodi do povreda diskova, što se kasnije manifestuje bolovima, ukočenošću ili čak trnjenjem.
Ortopedski hirurg Meredit Vorner savetuje kako da se teret pravilno podiže, što je posebno važno ukoliko su bolovi u leđima već prisutni. Preporučuje: ‘Telo okrenite direktno ka predmetu koji podižete, bez uvrtanja. Teret držite što bliže telu i koristite noge, a ne leđa, kao glavnu potporu. Aktivirajte mišiće stomaka i izbegavajte nagle pokrete.’
Značaj redovnog jačanja mišića stomaka, leđa i kukova ne može se zanemariti. Dr Dženkins deli svoje iskustvo: ‘Primećujem da me leđa manje bole kada redovno radim vežbe za core. Čim ih zapostavim, bol se vraća.’
Iako mnogi smatraju da je strogo mirovanje najbolje rešenje za bolna leđa, stručnjaci upozoravaju da produženo ležanje može pogoršati stanje. Umesto toga, preporučuje se umerena fizička aktivnost i pažnja na tehniku podizanja tereta, kako bi se izbegle ozbiljne povrede kičme. Ključno je osluškivati signale tela i ne ignorisati bolove u leđima.
