Sve više žena koristi melatonin zbog problema sa snom, ali nepravilna upotreba često izaziva jutarnju iscrpljenost.
Sve veći broj žena u Srbiji odlučuje se za melatonin kao pomoć kod nesanice ili neredovnog sna. Mnoge su poslednjih meseci primetile da se jutarnja iscrpljenost često javlja kada koriste melatonin i spavanje ne doživljavaju kao ranije. Ovaj trend posebno je prisutan kod onih koje biraju gumene bombone zbog prijatnog ukusa, ali i zbog dostupnosti u prodavnicama.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da kombinacija melatonina i spavanje ne mora uvek biti idealna, posebno bez prethodne konsultacije sa farmaceutom ili lekarom. Osim toga, gumene bombone sa melatoninom često sadrže i veće količine šećera, što dodatno opterećuje organizam. Zbog toga se kod nekih žena javlja umor nakon buđenja. Pre svega, važno je pažljivo pročitati deklaraciju svakog suplementa pre nego što ga uključite u svoju večernju rutinu.
Kako melatonin i spavanje funkcionišu kod žena
Melatonin je hormon koji naše telo prirodno proizvodi. Njegova najvažnija uloga je regulacija ciklusa spavanja i budnosti. Kada padne mrak, nivo melatonina raste, što signalizira telu da je vreme za odmor. Ipak, suplementacija melatoninom nije rešenje za svaku nesanicu. Najčešće pomaže u specifičnim situacijama: kod poremećaja ritma spavanja, tokom putovanja kroz vremenske zone ili za žene koje rade noćne smene.
Iako se čini da veća doza donosi bolji san, to nije tačno. „Važno je znati koliko melatonina i šećera unosite, posebno ako birate gumene bombone“, istakao je dr Aleksander Akosta. Pored toga, svaka žena može drugačije reagovati na isti suplement. Zato je savet stručnjaka uvek prvi korak pre odluke o upotrebi.
Male promene navika mogu poboljšati san bez suplemenata
Zapravo, uzrok problema sa snom često nije u melatoninu. Večernje korišćenje ekrana, neredovan raspored spavanja ili kafa kasno popodne dodatno otežavaju kvalitetan odmor. Zato stručnjaci predlažu nekoliko jednostavnih promena:
S druge strane, ležite i ustajte u isto vreme svakog dana. Takođe, smanjite upotrebu telefona i računara pre spavanja. Pored toga, izbegavajte kofein uveče i obezbedite tamnu, tihu spavaću sobu. Konačno, ne jedite obilno pred spavanje i provedite deo jutra na dnevnom svetlu. Ove navike često donose dugoročne rezultate i poboljšavaju kvalitet sna.
Kada je vreme za razgovor sa lekarom o melatoninu i spavanju
Povremena pospanost nakon neprospavane noći nije razlog za brigu. Međutim, ako se umor i pospanost javljaju svakog jutra, iako ste spavali dovoljno, obratite pažnju. Dugotrajan umor može ukazivati na ozbiljnije poremećaje sna ili zdravstvena stanja. U tim slučajevima, najbolje je posavetovati se sa lekarom umesto da na svoju ruku povećavate dozu suplemenata.
Na kraju, ukoliko ste primetili da melatonin i spavanje više nisu u ravnoteži otkako ste počeli da koristite suplement, obavezno o tome obavestite svog farmaceuta ili lekara. Pravilna informisanost i slušanje potreba sopstvenog tela ključni su za zdrav i kvalitetan san.
