Nutricionisti upozoravaju da tokom vrućina žene moraju povećati unos kalijuma radi zdravlja i energije
Sa dolaskom visokih temperatura širom Srbije, mnoge žene misle pre svega na dovoljan unos vode, ali nutricionisti ističu da je za celokupno zdravlje tokom leta izuzetno važan i kalijum. Ovaj mineral je ključan za rad mišića, pravilno funkcionisanje srca i održavanje energije kroz dan. Kako objašnjava nutricionistkinja Ivana Petrović, kalijum je zastupljen u svim tkivima i neophodan za rad ćelija. Tokom znojenja u letnjim mesecima, osim vode, gubimo i značajne količine elektrolita, uključujući kalijum. Zbog toga je preporučljivo, uz dovoljan unos tečnosti, obratiti pažnju na ishranu bogatu ovim mineralom. Za odrasle žene preporučuje se oko 2.600 miligrama kalijuma dnevno, dok je dnevna potreba za muškarce nešto veća.
Nizak nivo kalijuma tokom toplih dana može izazvati različite tegobe, među kojima su najčešći umor, slabost mišića, grčevi i osećaj malaksalosti, a povremeno se javlja i zatvor. U težim slučajevima, deficit kalijuma može dovesti do poremećaja srčanog ritma ili povišenog krvnog pritiska. Blagi manjak često prođe neopaženo jer su simptomi nespecifični. Ivana Petrović savetuje: „Kada gubimo tečnost zbog znojenja leti, iz organizma odlaze i važni elektroliti, među kojima je kalijum. Zato je važno da uz vodu unosimo i namirnice bogate ovim mineralom.“ Dodaje i: „Ako se osećate iscrpljeno duže vreme ili imate grčeve u mišićima, savetujem da se obratite lekaru i eventualno uradite analizu krvi.“ Samostalno postavljanje dijagnoze nije preporučljivo, jer uzroci simptoma mogu biti različiti.
Na sreću, većina žena može zadovoljiti potrebe za kalijumom putem svakodnevne ishrane. Najbogatije namirnice su suve kajsije, sočivo, pečeni krompir, bundeva, sok od pomorandže, banane, mleko, jogurt, pasulj i avokado, dok su kokosova voda i sojino mleko takođe dobar izbor. Nakon pojačanog znojenja ili treninga, preporučuje se obrok koji uključuje bananu, jogurt ili avokado. Petrović posebno podvlači: „Ukoliko ste fizički aktivne, posebno tokom leta, obratite pažnju da vaše obroke obogatite izvorima kalijuma.“
Iako su suplementi dostupni, stručnjaci naglašavaju da su za zdrave žene najčešće nepotrebni, osim ako lekar ne preporuči drugačije i laboratorije ne potvrde manjak. Suplementi se koriste samo kada su potrebe povećane ili kada postoje lekovi koji utiču na nivo kalijuma u organizmu. Pravilnim izborom namirnica i adekvatnom hidratacijom, leto možete provesti sa više energije i bez neprijatnih simptoma iscrpljenosti.
