Visoke temperature mogu ubrzati gubitak kalijuma, a umor i grčevi su prvi simptomi koje ne treba ignorisati
Tokom letnjih meseci, žene su posebno izložene gubitku tečnosti i elektrolita zbog pojačanog znojenja, a stručnjaci ističu da je tada unos kalijuma izuzetno važan za zdravlje. Prvi pokazatelji manjka ovog minerala, kao što su osećaj umora, slabost mišića ili grčevi, često se zanemare ili pogrešno pripišu samo uticaju vrućine.
Nedovoljan unos kalijuma može imati ozbiljnije posledice od prolazne iscrpljenosti. Ovaj mineral je ključan za pravilno funkcionisanje mišića, srca i nerava, kao i za balans tečnosti u organizmu. Neravnoteža između kalijuma i natrijuma može dovesti do raznih poremećaja, naročito kod žena koje su fizički aktivne ili često borave na visokim temperaturama.
Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje SAD, ženama je potrebno oko 2.600 miligrama kalijuma dnevno, dok je kod muškaraca ta vrednost nešto viša – 3.000 miligrama. Letnje vrućine ubrzavaju gubitak elektrolita, pa su potrebe tela tada još veće. Nutricionistkinja Sandra Džang iz Centra za ishranu Franses Stern objašnjava: „Nizak nivo kalijuma može izazvati osećaj iscrpljenosti, slabost i problem sa mišićima.” Sa Univerziteta Floride, profesorka Laura Akosta upozorava: “Prenizak ili previsok nivo kalijuma može dovesti do poremećaja srčanog ritma, a u težim slučajevima i do ozbiljnih srčanih komplikacija.”
Blagi manjak kalijuma najčešće dovodi do umora, slabosti mišića, grčeva ili problema sa varenjem, poput zatvora. Mnoge žene te znake često pripisuju samo letnjoj iscrpljenosti. Međutim, ukoliko se simptomi pojačaju, mogu se javiti i nepravilnosti u radu srca ili povišen krvni pritisak. Ovi simptomi nisu uvek specifični samo za manjak kalijuma, pa se za tačnu dijagnozu savetuje analiza krvi i konsultacija sa lekarom.
Kalijum je moguće nadoknaditi pravilnom, raznovrsnom ishranom – posebno nakon pojačanog znojenja preporučuju se banane, avokado, pasulj, sočivo, jogurt i mleko. Takođe, kokosova ili sojina voda mogu pomoći u obnavljanju izgubljenih elektrolita. Bitno je održavati i ravnotežu između natrijuma i kalijuma, jer zajedno omogućavaju zdrav rad srca i nervnog sistema.
Žene bi trebalo da obrate pažnju na prve signale umora ili grčeva tokom letnjih vrućina. Dobar izbor namirnica i dovoljan unos tečnosti mogu pomoći da tokom cele sezone zadrže energiju i očuvaju vitalnost.
