Pravilnim položajem tela i malim promenama navika, moguće je poboljšati kvalitet sna i brže zaspati čak i tokom najtoplijih noći.
Letnje temperature i tropske noći sa temperaturom iznad 20 stepeni sve više utiču na kvalitet sna kod žena. Mnogi se suočavaju sa problemom nesanice i buđenja zbog vrućine, ali stručnjaci ističu da postoje jednostavna rešenja koja mogu pomoći. Alison Džons, specijalista za spavanje, preporučuje da tokom toplih noći spavate na boku jer „kada ležite na boku, veći deo tela je izložen vazduhu. Na taj način toplota lakše napušta organizam, što omogućava prirodno hlađenje.”
Dodatno, Džejms Lajnhart, stručnjak za položaj tela tokom sna, objašnjava da telo najviše oslobađa toplotu preko čela i donjeg dela leđa. Ako spavate na leđima, veća površina tela je u kontaktu sa dušekom, što zadržava toplotu. Upravo zato je spavanje na boku praktičnije za rashlađivanje jer manja površina tela dodiruje dušek.
Posebno je važno i na kojoj strani spavate. Dr Abhinav Sing, specijalista za medicinu spavanja, ističe da je spavanje na levoj strani korisno za žene koje imaju problema sa gorušicom ili GERB-om. Zbog anatomske građe, želudac se više nalazi sa leve strane tela, pa ležanje na toj strani otežava kiselini da dođe u jednjak. Tako se smanjuje osećaj pečenja i omogućava mirniji san. Procene pokazuju da oko deset odsto ljudi ima noćne tegobe sa refluksom, a trudnice i žene sa problemima varenja često osećaju olakšanje kada spavaju na levoj strani.
Osim pravilnog položaja, važno je koristiti laganu posteljinu od prirodnih materijala i rashladiti prostoriju pre spavanja. Ako je moguće i bezbedno, preporučuje se da prozor ostane otvoren. Dobar trik je i vlažan peškir na prozoru, što dodatno može rashladiti sobu.
Kvalitet sna leti zavisi od više faktora, ali stručnjaci naglašavaju da je odabir odgovarajućeg položaja tela presudan za brže uspavljivanje i manje noćnih buđenja. Ako se često budite umorni i oznojeni, pokušajte da spavate na boku – vaše telo će vam biti zahvalno.
