Stručnjaci ističu da redovan raspored spavanja značajno utiče na zdravlje creva žena i olakšava jutarnje pražnjenje
Mnoge žene u Srbiji suočavaju se sa zatvorom i neredovnom stolicom, a gastroenterolozi upozoravaju da kvalitet i redovnost sna igraju ključnu ulogu za zdravlje probavnog sistema. Iako se često misli da su kafa, doručak ili vlakna najvažniji za jutarnje pražnjenje, istraživanja pokazuju da navike pred spavanje mogu biti odlučujuće.
Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje svake večeri u približno isto vreme, čime se pomaže usklađivanje unutrašnjeg sata tela sa radom creva. To povećava šanse za redovno pražnjenje svako jutro. Neredovan san, kasno odlazak u krevet ili stalne promene rasporeda mogu dovesti do problema sa zatvorom, nadimanjem i drugim tegobama vezanim za varenje.
Većina žena zna koliko su vlakna i voda važni za dobru probavu, ali retko ko povezuje kvalitet sna sa zdravljem creva. Stručnjaci objašnjavaju da loš i prekratak san može poremetiti ravnotežu mikrobioma u crevima, što je važno za varenje i imunitet. Takođe, poremećen cirkadijalni ritam usporava rad creva i povećava rizik od zatvora.
Dr Marija Petrović, gastroenterolog, ističe: “Kada žene neredovno spavaju, njihov digestivni sistem ne može da funkcioniše optimalno. To posebno važi za one koje često rade noćne smene ili menjaju raspored.” Kasno ležanje takođe utiče na nivo hormona stresa, dodatno remeteći prirodni ritam varenja.
Mnoge žene ujutru žure i preskaču doručak, što može otežati prirodni refleks pražnjenja creva. Gastroenterolozi savetuju da je važno ujutru imati dovoljno vremena za sebe i miran početak dana. “Mišići karličnog dna i sfinkteri moraju biti opušteni kako bi pražnjenje bilo lako. Kada ste pod stresom ili žurite, to je mnogo teže postići.”
Dugotrajno odlaganje odlaska u toalet može dovesti do toga da telo prestane da šalje signal, čime se zatvor može pogoršati.
Za bolju probavu, osim vlakana i vode, preporučuje se uspostavljanje rutine odlaska na spavanje i buđenja. Poželjno je izbegavati gledanje u ekran kasno uveče i obezbediti sebi dovoljno vremena ujutru. Redovan san i opušteno jutro često su ključni za zdravu probavu i bolji kvalitet života.
