Pravilno odabrane aktivnosti ublažavaju bol i ukočenost, ali određeni pokreti mogu pogoršati stanje zglobova
Žene koje žive sa artritisom često traže načine da olakšaju bol, oticanje i ukočenost, a da pritom ne dodatno opterete svoje zglobove. Iako je artritis hronično oboljenje koje može otežati svakodnevni život, savremeni pristupi i umerena fizička aktivnost mogu znatno doprineti očuvanju kvaliteta života.
„Vežbanje je jedan od ključnih načina za kontrolu simptoma artritisa. Pravilnim izborom aktivnosti možemo poboljšati pokretljivost, cirkulaciju i elastičnost zglobova, što direktno utiče na smanjenje bola i ukočenosti“, kaže fizioterapeut Joseph Davis. On posebno ističe značaj izbora vežbi koje ne stvaraju dodatni pritisak na osetljive zglobove.
Kod žena najčešći oblici artritisa su osteoartritis, reumatoidni i psorijatični artritis, a javljaju se i fibromialgija ili giht. Pravilno dozirano vežbanje pomaže boljem funkcionisanju zglobova, jačanju mišića i održavanju zdrave telesne mase. Uz to, fizička aktivnost pozitivno utiče i na psihičko zdravlje, smanjujući nivo anksioznosti i donoseći osećaj zadovoljstva.
Najviše se preporučuju aktivnosti sa malim opterećenjem – poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla, joge, pilatesa i vežbi istezanja. „Šetnja od 10 minuta nekoliko puta nedeljno je dobar početak. Bitno je slušati reakcije svog tela i postepeno povećavati vreme i intenzitet vežbanja“, savetuje Davis. Lagano dizanje tegova i vežbe u vodi takođe doprinose stabilnosti i snazi mišića, a pri tome ne opterećuju zglobove previše.
S druge strane, trebalo bi izbegavati vežbe visokog intenziteta kao što su trčanje, skakanje, HIIT treninzi, kao i dizanje velikih težina ili pokrete koji često savijaju i uvijaju zglobove. „Preterano istezanje i aktivnosti koje izazivaju bol nisu preporučljive, osim ako lekar nije dao drugačije uputstvo“, dodaje Davis.
Najbolje je napraviti individualni program vežbi uz pomoć lekara ili fizioterapeuta. Početne vežbe treba da budu blage i postepene, a napredak se postiže redovnošću i strpljenjem. Održavanje zdrave telesne težine dodatno pomaže zglobovima, a redovna fizička aktivnost često vodi i do boljeg raspoloženja i samopouzdanja. Ako niste sigurni koje vežbe su sigurne za vas, posavetujte se sa stručnjakom. Prava kombinacija pokreta može vam pomoći da svakodnevne obaveze obavljate lakše, sa manje bola i više energije.
