Zaštitite oči od zamora i suvoće redovnim unosom batata, masne ribe, orašastih plodova i citrusa
Dugotrajno gledanje u ekrane računara i telefona može negativno uticati na zdravlje očiju, a žene koje to čine svakodnevno često primete zamor, suvoću ili slabiji fokus. Stručnjaci iz oblasti ishrane i oftalmologije naglašavaju da pravilan izbor namirnica može značajno doprineti očuvanju vida, posebno u digitalnom dobu kada su oči izložene dodatnom stresu.
Iako se najčešće šargarepa vezuje za dobar vid, dr Ana Petrović, nutricionistkinja, objašnjava da batat ima tri puta više vitamina A od šargarepe, što ga čini izuzetno korisnim za funkciju rožnjače i prevenciju noćnog slepila. Jedan srednji batat zadovoljava više od dnevnih potreba za ovim vitaminom.
Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja i spanaća, bogato je luteinom i zeaksantinom – antioksidansima koji pomažu mrežnjači da apsorbuje štetnu plavu svetlost i usporava starenje oka. Dr Petrović naglašava: “Redovno uvođenje ovih namirnica u ishranu može značajno smanjiti rizik od degenerativnih promena na oku.”
Jaja su još jedna preporučena namirnica jer sadrže lako iskoristive oblike luteina i zeaksantina. Redovno konzumiranje jaja pomaže u održavanju optimalnog nivoa ovih zaštitnih supstanci u organizmu.
Za žene koje osećaju suvoću očiju, preporučuje se veći unos omega-3 masnih kiselina, posebno iz ribe kao što su losos, skuša i sardina. Ove masne kiseline podstiču prirodno stvaranje suza i smanjuju upalne procese, što pomaže kod simptoma suvog oka.
Orašasti plodovi, naročito bademi, bogati su vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti ćelije oka od oštećenja. Jedna šaka badema dnevno može pokriti gotovo polovinu dnevnih potreba za vitaminom E.
Na kraju, citrusno voće i papaja predstavljaju odličan izvor vitamina C, koji pomaže očima da se zaštite od oksidativnog stresa. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu efikasno zaštititi svoj vid i očuvati zdravlje očiju u savremenom, digitalnom okruženju.
