Kratke dnevne šetnje dokazano snižavaju nivo kortizola i podstiču kreativnost, otkrila su najnovija istraživanja
Sve veći broj žena suočava se sa stresom iz različitih oblasti života, bilo da je izvor posao, emotivni izazovi ili porodične brige. Najnovija istraživanja ukazuju da postoji vrlo jednostavan i svima dostupan način za bolju kontrolu stresa – redovna šetnja.
Prema rečima doktora Franciska Lopes-Himeneza, šetnja je jedan od najefikasnijih i najpristupačnijih vidova fizičke aktivnosti. Osim što blagotvorno deluje na srce, zglobove i metabolizam, šetnja ima i snažan pozitivan efekat na mentalno zdravlje. Kako ističe Lusi Kovan, trener iz vodećeg fitnes centra iz Londona: “Šetnja svakog dana oslobađa endorfine i snižava nivo kortizola, čime se smanjuje osećaj stresa, anksioznosti i mentalne zasićenosti.”
Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da čak i kraća šetnja može značajno povećati kreativnost – u proseku za 60%. Takođe, studija iz 2019. godine navodi da boravak u prirodi, u trajanju od 20 do 30 minuta, bilo da šetate ili samo sedite, najviše doprinosi snižavanju nivoa kortizola.
Dobra vest je da šetnja ne mora biti dugotrajna ili naporna – već pet minuta kretanja može popraviti raspoloženje. Sitne navike poput penjanja stepenicama, šetnje psa ili parkiranja automobila dalje od ulaza doprinose svakodnevnom kretanju. Najvažnije je da šetnju uklopite u svoju dnevnu rutinu, jer svaki korak doprinosi boljem psihofizičkom stanju.
Kada sledeći put osetite preopterećenost obavezama i brigama, napravite krug po kraju ili kratku pauzu u obližnjem parku. Tako ćete osvežiti misli, smanjiti stres i biti spremniji da se uhvatite u koštac sa svakodnevnim izazovima.
