Pravilna ishrana sa triptofanom i magnezijumom može poboljšati kvalitet sna bez potrebe za suplementima

Sve više žena se suočava sa problemima nesanice ili neprekinutog sna, a istraživanja pokazuju da čak dve trećine odraslih ima teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna svake noći. I dok relaksacione tehnike i večernji rituali mogu pomoći, stručnjaci ističu da i izbor hrane ima važnu ulogu u kvalitetu spavanja.

Nutricionistkinja Sana Kan ističe značaj triptofana kao glavnog neurotransmitera za dobar san. Ona objašnjava da “određene namirnice sadrže triptofan, a nekoliko zalogaja sat vremena pre spavanja može poboljšati i brzinu uspavljivanja i samu dubinu sna”. Takođe podseća na važnost magnezijuma, koji je poznat po tome što opušta mišiće i um, a često ga nedostaje u ishrani.

Esra Sojlučicek, druga stručnjakinja, detaljno objašnjava proces: triptofan je aminokiselina koja omogućava telu da stvori melatonin, hormon koji reguliše cikluse sna i budnosti. Triptofan se najpre pretvara u serotonin, a zatim u melatonin. Zato su namirnice bogate triptofanom – ćuretina, jaja, mlečni proizvodi, orašasti plodovi i semenke – izuzetno korisne za miran san. Neke, poput višanja, oraha i grožđa, sadrže i sam melatonin. “Višnje su posebno dobro istražene jer sadrže merljive količine melatonina i antioksidanse koji podržavaju regulaciju sna”, objašnjava Sojlučicek.

Određena hrana dodatno olakšava uspavljivanje: kompleksni ugljeni hidrati iz integralnih žitarica i povrća pomažu triptofanu da lakše dospe do mozga i podstakne proizvodnju melatonina.

Među najboljim izborima za večeru izdvajaju se bademi i orasi, bogati magnezijumom i melatoninom. Ćuretina, zahvaljujući triptofanu i proteinima, može biti odlična kao lagana večera, ali i kao mala užina pred spavanje. Kivi je, prema istraživanjima, povezan sa boljim i dužim snom zbog visokog sadržaja antioksidanasa. Sveži sir bogat je triptofanom i može se kombinovati sa malinama koje sadrže melatonin. Urme su značajan izvor melatonina i pomažu u stabilizaciji šećera tokom noći. Banana, zbog magnezijuma, kalijuma i triptofana, idealna je za opuštanje tela i uma pred spavanje.

Za žene koje se bore sa nesanicom, male izmene u ishrani mogu biti ključ za mirnije i kvalitetnije noći. Pravilnim odabirom namirnica na prirodan način podržava se rad organizma i omogućava dubok, okrepljujući san – sve to bez potrebe za suplementima ili lekovima.

Otkrijte na koji način 20. mart i ovaj astrološki događaj donose energiju, ravnotežu i podstiču lične promene

Dolazak prolećne ravnodnevice, koja se u 2026. godini dešava 20. marta u 11:46 po lokalnom vremenu, na severnoj hemisferi označava trenutak kada su dan i noć izjednačeni. Ovaj poseban datum mnogim ženama simbolizuje novi početak, obnovu i mogućnost da pronađu bolji balans, kako u svakodnevnim obavezama, tako i na emotivnom planu.

Bri Luna, poznata autorka i vlasnica platforme posvećene savremenoj duhovnosti, ističe da: “Ovo je duhovni prag. Skoro svaka drevna tradicija, od Rimljana do obeležavanja praznika plodnosti, prolećnu ravnodnevnicu vidi kao vreme ponovnog rađanja, svetlosti i povratka životne energije. Zemlja se, kao i mi, budi iz zimskog sna.” Luna savetuje da je sada idealno vreme da zapišete svoje želje i namere, jer priroda podržava sve što je do sada bilo skriveno.

Osim duhovnog buđenja, ovaj period je pogodan za male, ali značajne korake – preporučuje se provetravanje prostora, unošenje novih mirisa u dom i ritualno osvežavanje ambijenta. Kristali kao što su gorski kristal, citrin i zeleni aventurin dodatno mogu uneti pozitivnu energiju u vaš životni prostor.

Prolećna ravnodnevnica donosi posebne promene svakom horoskopskom znaku:

Ovan: Sa početkom vašeg solarnog povratka, spremni ste da izađete iz zimske pasivnosti i pokažete svoje kvalitete. Osećaćete se energičnije i bićete spremni za nove inicijative.

Bik: Nakon perioda preteranog analiziranja, sada je vreme za smirenje i jačanje samopouzdanja. Meditacija i usmeravanje na stvari koje vas raduju osvežiće vašu svakodnevicu.

Blizanci: Povratak ka starim planovima i željama biće inspirativan. Proleće vam daje priliku da nastavite put koji ste ranije započeli i posvetite se onome što vas ispunjava.

Rak: Ovo je pravi trenutak za nove projekte, ali birajte koliko svojih zamisli želite da podelite sa drugima. Oslonite se na osećaj sigurnosti i ne žurite sa otkrivanjem svih svojih planova.

Lav: Žudite za novim iskustvima i promenama koje će vas osvežiti na ličnom i poslovnom polju.

Prolećna ravnodnevnica je vreme kad svaka žena može da prigrli promene, pronađe svoj balans i dozvoli sebi da procveta zajedno sa prirodom. Srećan početak proleća!

Žene iz sveta mode i biznisa mogu do 16. marta ostvariti rani pristup i popust na članstvo

Jedan od najprestižnijih događaja modne industrije, globalni samit poznate modne kompanije, ponovo okuplja liderke i preduzetnice iz celog sveta u Šantiji. Ove godine, članicama je do 16. marta omogućena posebna pogodnost — rani pristup i popust na kotizacije, što daje sjajnu šansu damama koje žele da napreduju u industrijama luksuza, mode i lepote.

Program samita obuhvata različite pakete članstva prilagođene profesionalnim potrebama žena iz ovih oblasti. Promotivna cena godišnjeg članstva donosi pristup najnovijim vestima iz industrije, analizama trendova, dnevnim biltenima, kao i posebnim događajima uživo i online. Članice mogu koristiti privatnu mrežu za povezivanje sa drugim stručnjakinjama i liderkama, a imaju i prioritetan pristup odabranim događajima kompanije.

Za one koje žele dodatne pogodnosti, tu je i izvršno članstvo koje uključuje analitičke izveštaje o industriji, ekskluzivne modne i beauty indekse, kvartalne virtuelne okrugle stolove i pozivnice za godišnje večere u Londonu i Njujorku. Kako ističe Elektra Kotsoni, zamenica direktorke poznate kompanije: “Naš cilj je da osnažimo žene u industriji kroz znanje, povezivanje i razmenu iskustava”.

Pored pristupa insajderskim vestima o globalnim promenama i inovacijama u luksuznom segmentu, članice dobijaju i specijalizovane biltene o tehnologiji, održivosti, lepoti i ključnim promenama u branši. Svim članicama je omogućeno korišćenje digitalnih platformi — uključujući online pristup modnim revijama i aplikacijama, što dodatno doprinosi profesionalnom razvoju.

Za učesnice koje žele da se lično umreže, organizuje se i posebna “Editors’ Table” večera u Londonu 14. aprila, gde će imati priliku da razmenjuju iskustva sa najistaknutijim damama iz sveta mode i poslovanja. “Ovakvi događaji otvaraju vrata za nova poznanstva i prilike koje mogu biti ključne za razvoj karijere”, poručuje Lusi Magvajer, direktorka za sadržaj.

Cene članstva su fleksibilne, od standardnog kvartalnog paketa do godišnjeg profesionalnog i izvršnog nivoa sa dodatnim pogodnostima. Kompanija naglašava da je program idealan za žene koje žele da budu u toku sa svetskim trendovima, prošire svoju mrežu kontakata i aktivno doprinesu budućnosti modne industrije.