Pravilno držanje tokom obroka pomaže boljem varenju i jača imunitet kod žena
Ana Morales, poznata novinarka iz oblasti zdravlja, primetila je da često sedi prekrštenih nogu i blago pogrbljena dok jede kod kuće ili u omiljenom kafiću. Zbog toga se zapitala kako način sedenja utiče na zdravlje creva i ravnotežu mikrobioma. Ova tema posebno je važna za žene koje žele da očuvaju dobro opšte zdravlje i kvalitet života. Nedavno je razgovarala sa dr Álvarom Campillom, vodećim evropskim stručnjakom za mikrobiom i gastrohirurgijom, kako bi saznala više o vezi između sedenja i zdravlja digestivnog trakta.
Povezanost sedenja i zdravlja creva kod žena
Zapravo, dr Campillo ističe da način na koji sedimo, naročito za vreme obroka, može direktno da utiče na zdravlje creva i ravnotežu korisnih bakterija. „Loše držanje usporava rad creva i podstiče zadržavanje gasova, a može smanjiti dotok kiseonika u digestivni trakt,“ objašnjava dr Campillo. Takođe, to može narušiti ravnotežu mikroorganizama koji su ključni za imunitet i dobro varenje. Kao rezultat, mnoge žene koje često sede pogrbljeno ili sa prekrštenim nogama mogu primetiti nadutost, sporije varenje ili učestalije probleme sa stolicom. S druge strane, pravilno sedenje sa uspravljenim leđima i stopalima na podu pomaže prirodnom kretanju hrane kroz creva i olakšava rad korisnih bakterija.
Kako navike sedenja dugoročno utiču na mikrobiom
Osim toga, dr Campillo upozorava da loše držanje tokom obroka može dugoročno oslabiti mišiće stomaka i leđa. Na taj način povećava se rizik od blažih upala i stvaranja slobodnih radikala u organizmu. Ove posledice ne utiču samo na varenje, već mogu uticati i na imunitet, kvalitet kože i mentalno zdravlje. Štaviše, žene koje rade od kuće ili dugo sede za računarom posebno su izložene ovim rizicima. Zbog toga redovno istezanje, kratke šetnje i vežbe za jačanje mišića mogu smanjiti negativan uticaj dugotrajnog sedenja.
Praktični saveti za očuvanje zdravlja creva tokom obroka
Konačno, stručnjaci preporučuju da tokom obroka uvek sedite sa uspravljenim leđima, bez prekrštanja nogu i sa stopalima stabilno na podu. Povremeno ustanite, istegnite se i slušajte signale koje vam telo šalje. „Zdrava mikrobiota je temelj snažnog imuniteta, lepe kože i dobrog raspoloženja“, naglašava dr Campillo. Male promene u svakodnevnim navikama mogu dugoročno značajno doprineti zdravlju žena. Na kraju, pravilno držanje tokom obroka može poboljšati rad creva i pomoći održavanju ravnoteže mikrobioma.
