Zaboravite univerzalna pravila – potrebe za tečnošću zavise od vašeg tela, aktivnosti i načina života
Godinama se savetuje da treba piti osam čaša vode dnevno, ali stručnjaci upozoravaju da to nije univerzalno pravilo koje odgovara svima. Žene često brinu da li su dovoljno hidrirane, naročito tokom letnjih meseci ili kada su fizički aktivne. Pravilo od osam čaša zapravo potiče iz preporuke da se unosi oko jedan mililitar tečnosti po kaloriji hrane, što, uz prosečan unos od 2.000 kalorija, iznosi oko dva litra vode dnevno. Ipak, stručnjaci naglašavaju da količina vode koja nam je potrebna zavisi od telesne mase, stepena aktivnosti, godišnjeg doba i zdravstvenog stanja.
Dr Dragana Petrović, nutricionista, ističe: “Važno je slušati signale svog tela. Osećaj žeđi je obično dobar pokazatelj, ali treba obratiti pažnju i na boju mokraće – svetložuta boja ukazuje na dobru hidrataciju.” Takođe napominje da žene koje vežbaju, doje ili borave na visokim temperaturama imaju povećane potrebe za tečnošću.
Hidrataciju ne dobijamo samo pijenjem vode – značajan deo dolazi i iz hrane. Voće i povrće poput lubenice i krastavca bogati su vodom, kao i kuvana jela, supe i razni napici. “Nije samo voda iz čaše ono što hidrira organizam. I kafa, čaj, mleko pa i supa ili jogurt, umereno, doprinose hidrataciji”, objašnjava dr Petrović.
Nedostatak tečnosti može izazvati umor, glavobolju, pad koncentracije i promene raspoloženja, dok preterani unos može opteretiti bubrege i narušiti ravnotežu elektrolita.
Za žene, okvirna preporuka je unos oko 2,7 litara tečnosti na dan, ali u ovu količinu ulazi i voda iz hrane i svih napitaka. Najvažnije je pratiti potrebe svog organizma i unos prilagoditi ličnim navikama, aktivnostima i okruženju.
Stručnjaci zaključuju da ne postoji univerzalan broj čaša koji važi za sve. Najbolji savet je da slušate svoje telo, unosite dovoljno tečnosti iz različitih izvora i ne opterećujete se strogim pravilima.
