Stručnjaci objašnjavaju uzroke jutarnje depresije kod žena i predlažu konkretne korake za lakše buđenje i više energije
Mnoge žene se susreću sa osećajem tuge i umora odmah nakon buđenja, što može otežati početak dana punog obaveza. Jutarnja depresija često se javlja intenzivnije pre podneva, dok se tokom dana raspoloženje postepeno poboljšava, navodi klinička psihološkinja Sanam Hafiz. Tipični simptomi uključuju teškoće pri buđenju, nisku energiju, slabiju koncentraciju i gubitak motivacije. Moguće su i promene u navikama spavanja i apetita, naglašava bračna i porodična terapeutkinja Saba Haruni Luri, dodajući da neki ljudi spavaju više nego obično, dok drugi imaju poteškoća sa snom. Povlačenje iz društva i gubitak interesa za omiljene aktivnosti su takođe česti.
Uzrok jutarnje depresije često je poremećen cirkadijalni ritam – prirodni ciklus spavanja i budnosti. Kada ovaj ritam nije stabilan, osećaj beznadežnosti može biti izraženiji upravo ujutru. Loš san dodatno pojačava iscrpljenost, ističe Sanam Hafiz. Korišćenje telefona pred spavanje pogoršava stanje jer plava svetlost ekrana remeti ritam, a negativni sadržaji sa društvenih mreža utiču na kvalitet sna i raspoloženje, dodaje klinička psihološkinja Čarlin Ruan.
Hormoni igraju značajnu ulogu: nakon buđenja raste nivo kortizola, hormona stresa, što kod nekih osoba izaziva anksioznost. Istovremeno, dopamin i serotonin – hormoni sreće i motivacije – često su niži ujutru. Ruan objašnjava: “Mnogi ljudi iscrpljuju dopamin stalnim korišćenjem društvenih mreža, dok retko učestvuju u aktivnostima koje podstiču lučenje serotonina, kao što su vežbanje ili boravak napolju.”
Kako olakšati jutra? Prvi korak je da ustajete u isto vreme svakog dana, čime pomažete svom telu i umu da uspostave stabilan ritam. Drugo, izbegavajte korišćenje telefona i računara pred spavanje. Umesto toga, pre spavanja pročitajte nekoliko strana knjige ili poslušajte umirujuću muziku. Treće, provedite makar nekoliko minuta na dnevnom svetlu odmah po buđenju – bilo šetnjom ili otvaranjem prozora. Na kraju, fizička aktivnost, makar i lagana, može značajno podići nivo energije. Sanam Hafiz zaključuje: “Kao rezultat, čak i jednostavni zadaci postaće lakši, a dan manje opterećujući.”
Važno je imati na umu da jutarnja depresija ne znači nužno postojanje depresivnog poremećaja. Ako simptomi traju duže ili ometaju svakodnevni život, najbolje je obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje.
